PushUps – bài tập hít đất được xem là 1 trong những nhóm bài tập cơ ngực tốt nhất tại nhà và tại gym mà chúng ta không thể bỏ qua. Đây thật sự là 1 trong những cách tăng cơ ngực cực tốt mà chúng ta có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên tham gia các cộng đồng thể hình thì cũng dễ dàng nhận ra có khá nhiều anh/chị/em chỉ tập tại nhà nhưng cơ ngực lại cực kỳ săn chắc mà nhiều bạn tập gym chẳng thể nào có được. Vậy thì bài tập chống đẩy hay hít đất chính là câu trả lời rõ ràng nhất.
Lưu ý, chúng tôi đã có sẵn bài viết hướng dẫn hít đất đúng cách từ cơ bản tới nâng cao được phân tích cực kỳ chi tiết và cẩn thân cho bạn tập luyện. Dù là nam hay nữ đều có thể tập được. Do đó, bạn có thể đọc kỹ nhé. Để gia tăng hiệu quả, bạn nên tập đúng kỹ thuật. Thậm chí, khi đã tập đều rồi, bạn có thể áp dụng nhiều biến thể hay đặt thêm 1 đĩa tạ lên người nhé.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực PushUps đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác: Push-Up, Push Up, hít đất, chống đẩy
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ ngực
- Dụng cụ: Thân người
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập PushUps
- Chống 2 tay xuống sàn, các đầu ngón tay hướng về trước, hai tay ở dưới hai vai. Duỗi thẳng người từ vai tới mông, và chân.
- Hít vào, từ từ hạ người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.
- Dùng lực cơ ngực đẩy ngược người dậy về lại vị trí ban đầu, thở ra.
- Siết cứng cơ ngực trong 1 giây, và lặp lại.
Biến thể
- Nếu là người mới tập hít đất, bạn chắc chắn sẽ không đủ sức để thực hiện như trên. Lúc này, bạn có thể gập gối lại, đặt gối trên sàn để tập trước nhé.
- Đối với người đã tập lâu rồi, bạn có thể đặt 2 chân trên 1 ghế cao để gia tăng độ khó và tập trung vào cơ ngực trên nhiều hơn. Chúng tôi sẽ đề cập tới trong các video sau.
Lưu ý, để gia tăng hiệu quả của bài tập ngực cho nam và nữ này, bạn cần phải nhớ ăn trước khi tập nhé. Trong đó, chọn mua thanh bánh protein chính là điều mà bạn nên để có đủ protein và carbs nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn hít đất tập cơ ngực trong 8 tuần ngay tại nhà
Video 10 bài tập ngực tốt nhất tại gym
