Bạn có bí mật của cách giảm cân của người Nhật chưa? Chắc chắn chẳng cần phải nói bạn cũng biết vì sao người Nhật nổi tiếng với tính khoa học, kỹ lưỡng. Đó chính là lý do vì sao các công thức ăn kiêng giảm cân của người Nhật luôn được nhiều chị em ưa thích. Một ví dụ điển hình nhất chính bí quyết ăn chuối giảm cân nhanh của người Nhật, được hàng tá người Hàn áp dụng và thành công cực tốt. Vậy thì bạn còn lo lắng gì mà không áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật cùng KhoeDep.vn đi nào.
Nếu bạn còn đang băn khoăn về cách giảm cân hiệu quả 7kg trong 14 ngày của người Nhật, hãy xem các lý do sau đây nhé!
2-3 ngày đầu tiên là khoảng thời gian vô cùng đắng cay và cực khổ vạn điều, sau đó mọi thứ dần dần sẽ đỡ hơn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này bất cứ thời gian này trong năm vì trong công thức này chỉ toàn là các loại nguyên liệu dễ tìm.
Lưu ý, cách giảm cân của người Nhật cực kỳ kén chọn và không dành cho mọi người, đặc biệt không dành cho những ai đang gặp bệnh tim mạch hay bị huyết áp cao. Chế độ ăn này được thiết kế trong thời gian ngắn vì nó cung cấp 1 lượng hạn chế các chất dinh dưỡng và nguyên nhân chính là nếu hạn chế ăn uống quá lâu sẽ gây ra tình trạng suy nhược, thiếu dinh dưỡng.
Thêm vào đó, do phương pháp ăn kiêng giảm cân của người Nhật là chế độ thực đơn giảm cân lowcarb nên khi bạn là người thích hoạt động thể chất hoặc làm việc đầu óc nhiều, sẽ cảm thấy thiếu năng lượng để chơi thể thao hay không thể nào tập trung vào công việc sao cho hiệu quả.
Chuẩn bị cho phương pháp giảm cân của người Nhật và nguyên tắc bất di bất dịch
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, quan trọng nhất là phải chuẩn bị cơ thể của bạn. Hãy bắt đầu cách giảm cân của người Nhật, bằng cách từ từ giảm đi khẩu phần ăn khoảng 1 tuần trước thời gian bạn thật sự bắt đầu chế độ ăn kiêng; cách này giúp cơ thể sẵn sàng thích nghi với những khẩu phần ăn ít hơn mà bạn bắt buộc phải áp dụng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng chuẩn bị tinh thần để chiến đấu trong 2 tuần tưởng ngắn nhưng lại dài đăng đẳng.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật
- Đường, muối, các loại nước có cồn hay ngọt phải cực kỳ tránh xa và thậm chí 1 lượng ít nhất cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân.
- Cực kỳ theo sát những loại thực phẩm được phép ăn.
- Không được thay đổi lộ trình kế hoạch giảm cân
- Uống ít nhất 1,5-2lit nước mỗi ngày.
- Không được lặp lại chế độ ăn kiêng quá 2-3 lần/năm.
- Bạn có thể bổ sung thực phẩm bổ sung hoặc vitamin trong suốt chế độ ăn kiêng để bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt trong suốt giai đoạn giảm cân.
Xem thêm: 10 thực phẩm bổ sung multivitamin tốt nhất
Cách giảm cân của người Nhật hiệu quả giúp giảm 7kg trong 14 ngày – kỷ lục của kỷ lục, hãy thử ngay nhé!
Ngày 1
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất
- Trưa: 2 trứng luộc thật chín, salad bắp cải tươi (luộc chín) rưới ít dầu thực vật và 1 ly nước ép cà chua
- Tối: cá rán hoặc luộc
Ngày 2
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen
- Trưa: Cá rán hoặc luộc và trái cây hoặc salad rau rưới ít dầu thực vật
- Tối: 100g thịt bò luộc và 1 ly sữa chua nấm kefir
Ngày 3
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất và 1 lát bánh mì nướng/bánh mì đen
- Trưa: 1 quả bí ngô đĩa bay vừa nấu chín với 1 ít dầu thực vật hoặc 1 quả trứng luộc chín, 3 củ cà rốt lớn luộc chín ăn kèm với dầu thực vật
- Tối: 1 vài quả táo
Ngày 4
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất
- Trưa: Rau mùi tây luộc trộn với dầu thực vật, 2 quả táo
- Tối: 2 quả trứng luộc chín, 200g thịt bò luộc chín, salad cải bắp tươi luộc chín với dầu thực vật
Ngoài ra, để trợ giúp cho kế hoạch low carb theo cách giảm cân của người Nhật, bạn PHẢI biết thêm các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất nhé.
Ngày 5
- Sáng: Salad cà rốt cắt nhỏ, rưới ít nước cốt chanh
- Trưa: 400g cá tươi luộc hoặc rán, 1 ly nước cốt cà chua
- Tối: 200g cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật
Ngày 6
- Sáng: 1 tách cà phê đen nguyên chất
- Trưa: 500g gà luộc, salad cà rốt tươi hoặc cải bắp luộc
- Tối: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi luộc rưới ít dầu thực vật
Ngày 7
- Sáng: 1 tách trà
- Trưa: 200g thịt bò luộc và 1 vài loại trái cây
- Tối: Bất cứ thứ gì của chế độ ăn kiêng ngày trước, trừ ngày thứ 3
Sau 7 ngày, lộ trình này phải được tiếp tục lặp lại thêm 7 ngày nữa. Sau 14 ngày, bạn sẽ thấy được mình đã giảm được 7-8kg. Tuy nhiên, bạn không được dùng phương pháp này quá 2 tuần vì điều này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Hãy đợi ít nhất 6-8 tuần rồi hãy lặp lại nếu cần.
Trong suốt thời gian này, bạn cần lưu ý 8 điều sau đây
- Không được ăn muối vì nó ảnh hưởng tới việc lưu trữ nước thừa trong cơ thể
- Không được ăn đường vì nó kẻ thù chính gây tăng cân
- Không được ăn bánh mì vì nó là sản phẩm của bột mì
- Không được uống rượu bia vì nó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và ngăn ngừa việc đào thải độc tố.
- Tuân thủ nghiêm ngặt hàm lượng thực phẩm theo quy định
- Số lượng salad không hạn định, nhưng lượng dầu thực vật không được quá 1 muỗng.
- Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút/ngày.
- Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày.
Cuối cùng không được quên rằng, nếu muốn giảm cân mà có thân hình đẹp thì không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao. Ngoài các môn yêu thích của bạn, hãy xem thêm
Nào đã tới lúc nhanh tay thử ngay cách giảm cân của người Nhật hiệu quả với kết quả thần kỳ nhé!
