Lịch tập gym giảm cân 6 buổi 1 tuần giúp 9x Tra Li giảm ngay 8kg

Lịch tập gym giảm cân ngày càng trở thành 1 trong những chủ đề hot hiện nay mà nhiều chi em chăm chỉ tham khảo. Chắn chắn nhiều người mong muốn giảm mỡ, giảm cân; tuy nhiên, thành công thì cũng nhiều mà không thành công cũng không ít. Vậy nguyên nhân là đâu, đơn giản là chị em thiếu động lực cũng như phương pháp giảm cân khoa học. Hôm nay, chuyên mục sức khỏe đời sống sẽ giới thiệu cho chị em lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần đã giúp cô nàng 9x Tra Li giảm được 8kg chỉ trong 3 tháng.

Nhân vật chính của câu chuyện giảm cân chúng ta hôm nay chính là Trần Thùy Linh (còn gọi là Tra Li), sinh năm 1990 hiện đang là HLV aerobics tại Hà Nội. 9x này đang là admin của 1 chuyên trang chia sẻ kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên facebook. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60kg, nhưng giờ đây mọi thứ đã thay đổi hoàn toàn với cô nàng nhờ vòng eo 58cm đáng ngưỡng mộ.

Hành trình thay đổi bản thân và lịch tập gym giảm cân 6 buổi của Tra Li

Cân nặng lúc trước của Tra Li chỉ dao động khoảng 56kg mà thôi, nhưng khi vào dịp Tết năm vừa rồi (2015), do ăn uống ‘quá độ’ nên số ký của cô nàng tăng vùn vụt lên thành 62kg. Chính vì điều này khiến cô nàng cảm thấy mất tự tin hoàn toàn với thân hình ngày càng mũm mĩm của mình; do đó, Tra Li đã quyết tâm đi tập gym để thay đổi bản thân.

Sau khi tập gym được 3 tháng, cô bạn 9x xinh đẹp đã giảm được tới 8kg (từ 62kg xuống còn 54kg). Không chỉ nhận thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, săn chắc hơn, mỡ giảm hiệu quả hơn mà sức khỏe còn được cải thiện rất nhiều. Đó chính là lý do và động lực để cô nàng gắn bó lâu dài với bộ môn gym.

Sau 1 năm chăm chỉ tập luyện, số đo 3 vòng của Trần Thùy Linh cải thiện rõ rệt. Lúc trước số đo là 81-66-89, hiện tại cô nàng đã giảm được 8cm vòng 2 và tăng 5cm vòng 3 với số đo 3 vòng là, 82-58-94.

Với nhiều bạn chọn phương pháp giảm cân cấp tốc, khi giảm nhanh nhiều ký trong thời gian ngắn, phần da dần bị chảy xệ, không cân đối được cơ thể, các cơ cũng nhão nhìn rất xấu. Nhờ tập gym, nên Tra Li đã khắc phục được hết các nhược điểm này. Chính điều này cũng giúp tinh thần của anh chàng tự tin hơn, thoải mái hơn khi tập gym; chưa kể nó còn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Kiên trì quyết định thành công

Trong thời gian đầu tập luyện, Tra Li cảm thấy đau nhức toàn thân; tuy nhiên, sau đó cảm giác dần dần mất đi và sức khỏe dần phát triển hơn. Cũng may lúc đó, phong trào tập gym ở Hà Nội cũng phát triển rất tốt; vì vậy, chỉ cần tìm hiểu trên Internet là có khá đầy đủ các kiến thức cho người mới tập, như lịch tập gym cho nữ mới tập 4 buổi 1 tuần. Tuy nhiên, chính tinh thần và quyết tâm mới chính là điều quyết định thành công khi bạn đang trong hành trình thay đổi vóc dáng.

Đặc biệt, bạn nên tìm các phòng tập gần nhà để hạn chế đi cảm giác chán nản dâng cao mà còn phải đi xa thì càng dễ bỏ cuộc. Để giúp cơ thể phát triển toàn diện nhất, Tra Li tập đều các nhóm cơ.

Lịch tập gym giảm cân 6 buổi 1 tuần của Tra Li

• Thứ 2: Tập thân trên (Ngực – Tay sau – Vai – Lưng)
• Thứ 3: Tập thân dưới (Mông – Đùi – Bụng)
• Thứ 4: Cardio – HIIT – Bụng
• Thứ 5: Tập thân trên (như trên)
• Thứ 6: Tập thân dưới (như trên)
• Thứ 7: Cardio + Bụng
• Chủ nhật: Nghỉ

Theo Tra Li, với những người mới tập cần phải lưu ý 1 số điểm như sau khi tập luyện,

1. Về tư thế cột sống khi tập luyện: Lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng để giữ thăng bằng. Lưng dưới hơi cong tự nhiên trong bất kỳ nhóm bài tập nào. Những người mới tập thường võng lưng nhiều; điều này dễ gây chấn thương và hoàn toàn không tốt cho cơ.
2. Về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với các trọng lượng phù hợp với sức mình (không nên ham mà chấn thương) và tăng dần. Với các bạn nữ, hãy cố gắng tập nhiều lần/hiệp, dành sức cho lần cuối.
3. Tập các hít thở trong khi tập: Khi nào bạn dùng lực/sức (co cơ) thì thở ra dứt khoát ở điểm cuối, không dùng lực (giãn cơ) thì hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đặc biệt khi thực hiện các lịch tập gym giảm cân chuyên nghiệp và khoa học nhất.
4. Hãy nghĩ về cơ bắp khi tập luyện: Tập trung dồn hết suy nghĩ vào các bó cơ mà bài tập đang tập trung vào, học các cảm nhận cơ đang hoạt động. Điều này vô hình sẽ giúp các bó cơ phát triển hiệu quả hơn.

Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người tập gym cực kỳ quan trọng, nếu dinh dưỡng không tốt, thì dù bạn có tập luyện hăng hái cỡ nào cũng không mang lại kết quả cao được. Đặc biệt Tra Li rất kỹ trong khâu ăn uống trước và sau khi tập luyện.

Thực đơn tập gym 5 bữa 1 ngày của Tra Li

• Bữa sáng: Whey Protein + 2 quả trứng
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc hay quả hạnh nhân hay quả óc chó
• Bữa trưa: Thịt bò + rau salad
• Bữa phụ chiều (trước khi đi tập): Whey Protein + 1 trái chuối
• Bữa tối: Thịt ức gà hay cá hồi, cá thu + rau xanh

Với Tra Li, trong chế độ ăn mỗi ngày, không thể thiếu các thực phẩm giàu protein, cũng như các tinh bột hấp thụ chậm cũng như chất béo. Ngoài ra, cô nàng rất hạn chế đường, tinh bột xấu (tinh bột tiêu hóa nhanh) và dầu mỡ.

Xem thêm: Vai trò tinh bột là gì trong tập gym

Cân nặng luôn là vấn đề của hầu hết các chị em, nhưng không nên vì thế mà dùng các loại thuốc giảm cân cấp nhé. Đừng bao giờ tin vào các quảng cáo như “Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuốc là có thể giảm cân với vóc dáng lý tưởng chỉ trong thời gian ngắn”. Tất cả chỉ đều gây cảm giác chướng bụng, khó tiêu, mất nước mất cơ, dần dần gây suy nhược cơ thể mà thôi.

Tốt nhất, hãy tự tìm cho mình 1 phương pháp giảm cân an toàn cùng với các thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả, kết hợp cùng với các lịch tập chạy bộ giảm cân trong 8 tuần hay lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần chẳng hạn. Đó chính là cách để bạn nhanh chóng giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các thực phẩm bổ sung giúp tăng cường đốt mỡ cũng khá tốt. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là ăn uống và tập luyện.

Trên đây là chia sẻ về lịch tập gym giảm cân của Tra Li và hành trình thay đổi bản thân tuyệt vời của cô nàng. Bạn hãy cố gắng lên nhé!