Giảm cân giảm béo sau sinh luôn là mơ ước của nhiều chị em sau sinh; đó là lý do vì sao nhiều chị em tìm tới các lịch tập gym cho nữ giảm cân hay các lịch tập gym cho nữ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên làm thế nào để nhanh chóng đánh bay nhiều mỡ và làm sao để có thêm động lực để đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả bây giờ? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay lịch tập gym cho nữ giảm cân 6 buổi 1 tuần giúp bà mẹ 3 con nhanh chóng đốt cháy 17cm vòng eo để có eo thon cơ bụng săn chắc quyến rũ nhé.
Câu chuyện giảm cân của chúng ta hôm nay sẽ xoay quanh chị Nguyễn Minh Ánh, sinh năm 1987 ở Bắc Ninh. Chắc chắc chị em sau khi đọc câu chuyện của chị Ánh sẽ hừng hực khí thế đó nhé. Qua 3 lần sinh nở, bà mẹ 8x cực kỳ khổ sở khi vòng eo lên tới 80cm. Tuy nhiên, chỉ sau 1 năm chăm chỉ tập gym, cuối cùng Minh Ánh đã giảm được 17cm vòng 2, tăng 11cm vòng 3 và có cơ thể cực kỳ săn chắc, cân đối mà lại rất quyến rũ ‘vạn người mê’ nhé!
Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay câu chuyện giảm mỡ khủng và lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả của Nguyễn Minh Ánh nhé!
Sau khi sinh bé thứ 3, do cuộc sống khá bận rộn rồi phải bận bịu suốt cả ngày để chăm sóc 3 con nên gần như chị Ánh không hề có thời gian để tập thể dục, rồi thế là mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn. Do cơ thể quá nhiều mỡ thừa nên bạn ấy ngày càng mất tự tin khi diện quần áo, đặc biệt muốn đi chơi. Chưa kể tới sức khỏe ngày càng sụt giảm rõ rệt, cảm giác thường xuyên bị chóng mặt, tụt huyết áp luôn làm chị Ánh cảm thấy bực mình.
Mặc dù đã áp dụng phương pháp dùng rượu gừng để giảm mỡ theo kinh nghiệm gian, số đo vùng bụng có giảm nhưng sau khi ngừng thì lại tăng vèo trở lại.
Xem thêm: Bà mẹ 3 con Huyền Ny chia sẻ bí quyết giảm cân 15kg/tháng
Hành trình đi tập ‘điên cuồng’ bất kể mưa nắng
Do quá chán nản, bất lực với mọi cách giảm cân cấp tốc trên mạng, và quá mặc cảm với thể trạng mỡ, cuối cùng bạn ấy đã quyết tâm phải tới phòng gym để giảm mỡ cho bằng được. Chính chồng của Ánh cũng là người đã khích lệ và giúp chị thêm nhiều động lực hơn nữa. Đặc biệt chính nhờ tập gym mà hình thể của chồng chị đẹp hơn nên chị càng có sức mạnh và quyết tâm.
Dù trời nắng hay mưa, chị đều tới phòng tập dù nhà xa tới 8km. Lúc mới đầu, do không có HLV cá nhân và chưa chú ý tới chế độ dinh dưỡng cho người tập gym nên cơ thể gần như chưa thay đổi quá nhiều. Do hình thể của chị Ánh thuộc dạng hình tam giác ngược, bụng thì nhiều mỡ, còn bắp tay, lưng, vai, chân thì nhỏ, còn mông thì lép xẹp, nên thật sự khoảng thời gian đầu là lúc chị cảm thấy mệt mỏi nhất và gặp nhiều khó khăn trong khi tập. Mục tiêu ban đầu của chị là phải giảm mỡ phần cơ thể trên trước, tăng cơ săn chắc phần thân phía dưới.
Xem thêm: 5 dáng người cơ bản của chị em phụ nữ
Lịch tập gym cho nữ giảm cân 6 buổi 1 tuần của chị Nguyễn Minh Ánh
- Thứ 2: Cơ chân
- Thứ 3: Thân người trên
- Thứ 4: Bài tập Cardio – Bài tập bụng 6 múi
- Thứ 5, 6, 7: Tập quay lại từ đầu
- Chủ nhật: Nghỉ
Những buổi tập chân, chị Ánh dành tới 90 phút còn lại thì chỉ 60 phút mà thôi.
Chế độ ăn uống theo cảm nhận cơ thể
Về chế độ dinh dưỡng giảm cân thì chị Ánh ăn uống theo cảm nhận cơ thể mà thôi. Mỗi ngày chị áp dụng thực đơn 4 bữa, bổ sung đầy đủ tinh bột, protein, chất xơ. Sau mỗi buổi tập chị uống thêm sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ (cực tốt khi tập) giúp bổ sung năng lượng, đốt mỡ, bổ sung sức mạnh khi tập.
Xem thêm:
- 34 thực phẩm tự nhiên giàu protein nhất
- 10 thực phẩm chứa tinh bột tốt cho gymer
- 13 thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhất
Chế độ ăn của chị không quá nghiêm ngặt, đôi lúc vẫn có thể ăn kem hay bánh ngọt. Tuy nhiên, những ngày được ăn uống thoải mái thì thì chị phải tập nặng hơn để đốt đi lượng mỡ tích tụ.
Xem thêm: Tự làm sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại nhà
Sau khoảng 4 tháng luyện tập chăm chỉ, cơ thể của chị đã thay đổi rõ rệt khiến chị mừng vô cùng, mặc dù vẫn chưa săn chắc như hiện tại. Sau 16 tháng, chị đã giảm được 3kg từ 53kg xuống còn 50kg, đặc biệt là sự thay đổi rõ rệt số đo 3 vòng,
- Trước khi tập: 98-80-78
- Hiện tại: 92-63-89
Chị chia sẻ nhiều khi mệt mỏi và căng thẳng do tập luyện, đặc biệt là khoảng thời gian đầu làm chị nhiều lúc muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, do nỗi sợ vóc dáng cũ nên chị tự nhủ phải luôn cố gắng hết mình để có dáng đẹp hơn nữa.
Chị Ánh đã giảm được 17cm vòng eo chỉ trong 1 năm hơn mà thôi. Chắc chắn chị em sẽ giảm cân thành công có vóc dáng thon đẹp săn chắc với lịch tập gym cho nữ giảm cân 6 buổi 1 tuần như trên.
Lưu ý, hãy xem ngay bài viết hướng dẫn chọn sữa Whey Protein cho người tập gym để biết vì sao Prostar 100% Whey Protein là lựa chọn đúng đắn nhất cho bạn nhé.
Xem thêm 1 số hình ảnh của bà mẹ 3 con Nguyễn Minh Ánh nhé!
Nếu là nữ, hãy tham khảo sữa Whey Protein tốt nhất cho nữ nhé.
Còn đợi gì mà không thử sức di nào! Chắc chắn chị em sẽ thành công mà thôi!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
