Lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần tăng cân 6kg eo 56cm của HLV 9x

Giảm cân đang là nhu cầu gia tăng hiện nay của không ít chỉ em phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em cũng đang đau khổ với cân nặng ‘còi, gầy’ của mình. Đó là câu chuyện của cô nàng HLV nữ 9x xinh đẹp cùng lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần tăng cân cực kỳ hiệu quả đã giúp cô nàng biến hóa hoàn hảo chỉ trong thời gian ngắn.

Câu chuyện của chúng ta hôm nay sẽ xoay quanh cô nàng Huỳnh Vương Anh Túc, sinh năm 1995 với công việc hiện tại là HLV thể hình tại thành phố Nha Trang, Khánh Hòa xinh đẹp. Nếu như bạn là người chưa từng biết cô nàng xinh đẹp trước đây, thật khó để biết trước khi có vóc dáng thon gọn, cân đối và cực kỳ quyến rũ khiến nhiều chị em ‘thèm’ thì Anh Túc từng có 1 quãng thời gian sống khép kín và không dám tiếp xúc với nhiều người vì mặc cảm ngoại hình ‘gầy gò’ của mình.

Hành trình đến với lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần và tăng 6kg với vòng eo 56cm quyến rũ mê hồn

Theo chia sẻ của cô nàng, lúc trước bạn ấy chỉ nặng 39kg mà thôi, còn thường xuyên bị bệnh lặt vặt, sống rất khép kín và e ngại khi giao tiếp với mọi người xung quanh, đặc biệt là người lạ. Do đó, khi đi học nhiều bạn bè không thích và thường cô lập Anh Túc. Thế rồi mong muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe, Anh Túc quyết định đi tập gym.

Thế là từ một người còn e dè với mọi người, Như dần dần mở lòng mình ra, chia sẻ lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần giúp tăng cân, kinh nghiệm tập luyện của mình và nhiều vấn đề trong cuộc sống với mọi người.

Chỉ sau hơn 1 năm chăm chỉ tập luyện, bạn gái 9x đã tăng được 6kg (từ 39-45), nhưng cơ thể vẫn cực kỳ săn chắc, quyến rũ, không có nhiều mỡ, với số đo 3 vòng mà nhiều chị em mong ước, 83-56-85.

Hành trình đầy đau đớn và chân thương khi bắt đầu tập gym

Thời gian đầu khi mới tới phòng gym, do chưa có điều kiện kinh tế nên Anh Túc không thuê HLV cá nhân được; do đó, cô nàng chủ yếu tự tập. Đó cũng là khoảng thời gian cô nàng phải trải qua nhiều chấn thương, đau nhức và ăn uống kiêng khem khổ cực mà lại không khoa học tí nào.

Dừng lại! Đó cũng là lý do vì sao Khỏe Đẹp luôn khuyến khích chị em nên tham khảo lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần từ cơ bản tới nâng cao và phải tìm hiểu kỹ cách thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật đó nhé.

Anh Túc thấy rằng những bạn mới đi tập thường mắc không ít lỗi sai như ham tập tạ nặng, tập sai kỹ thuật, sợ tập gym dáng sẽ thô như nam giới. Tuy nhiên, các bạn chưa biết rằng, nội tiết tố ở nữ giới có sự khác biệt rất xa so với nội tiết tố của nam giới. Các bạn gái độ tuổi đôi mươi (độ tuổi mạnh khỏe nhất) thì lượng nội tiết tố trong cơ thể tiết ra cũng chỉ được 5%, tương đương với nội tiết tố của 1 cụ ông 90 tuổi. Do đó, nữ giới có tập tạ nặng với mức tạ lên tới 60-10kg đi nữa thì với hàm lượng nội tiết tố chỉ 5% thì cũng không thể nào khiến cơ bắp của bạn như đàn ông được. (Trừ trường hợp bạn bổ sung nội tiết tố nam, tiêm các chất kích thích).

Ngoài ra, nhiều người còn có quan niệm sai lầm là cứ tập càng lâu càng tốt, hay tập liên tục, không cần nghỉ ngơi gì cả. Tất cả chẳng giúp ích gì cho bạn đâu nhé.

Lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần tăng cân của Anh Túc

• Thứ 2: Cơ lưng xô, cơ tay trước
• Thứ 3: Cơ mông, cơ đùi trước, cơ chân
• Thứ 4: Cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau
• Thứ 5: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân
• Thứ 6: Cơ bụng, bài tập cardio

Đó còn chưa kể, mỗi sáng cô nàng đều chăm chỉ tập 5 phút với các bài tập Plank đốt cháy mỡ bụng và thực hiện các bài tập gập bụng 300 lần (trừ ngày thứ 7 và chủ nhật – để nghỉ ngơi thư giãn hoàn toàn).

Chế độ thực đơn 5 bữa/ngày

Về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, khi chế biến đồ ăn, Anh Túc hạn chế dùng dầu mỡ, nếu bắt buộc thì sẽ thay bằng dầu dừa hay dầu oliu. Ngoài ra, cũng hạn chế ăn vặt, các thức ăn nhanh và chế biến sẵn hay đồ ăn đóng hộp.

Chế độ ăn uống tăng cân tăng cơ một ngày của Anh Túc khi kết hợp với lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho nữ

• Sáng (5h30): Uống 1 ly nước chanh, gừng ấm để giúp giải độc tố, kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn trong cả ngày (uống ngay sau khi thức dậy, chưa ăn gì)
• Bữa sáng (6h): 1 ly ngũ cốc yến mạch + 1 ly sữa Whey Protein + 3 lòng trắng trứng gà
• Bữa phụ (9h): 1 chén sữa chua trái cây + hạt chia
• Bữa trưa (11h): Cơm gạo lứt (hay khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên hạt) + thịt bò (gà, heo) không da, không mỡ + rau luộc hay canh bất kỳ
• Bữa phụ (15h – trước khi đi tập): 1 ly Whey Protein + 1 trái chuối chín hay 1 củ khoai lang
• Bữa tối (19h): Lòng trắng trứng + rau xanh + đậu hũ + nước ấm pha hạt chia

Xem thêm: Whey Protein là gì

Hiện tại, đều đặn tập 1,5-2 tiếng trong các buổi tập, tập trung phần cơ lưng xô và mông đùi. Hạn chế các loại thức ăn giàu tinh bột như cơm, bánh mì… tốt nhất là tự mua đồ ăn về và chế biến.

Nếu chị em đang muốn đốt mỡ, cho dáng thon gọn thì hãy tham khảo ngay lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ 6 buổi 1 tuần cực kỳ chi tiết nhé!

Trên đây là câu chuyện tăng cân và lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần của Anh Túc với 6kg tăng được và vòng eo chỉ 56 thôi! Hãy tập theo cô nàng đi nào!