Điều bất công luôn tồn tại mỗi ngày phải không nào? Nếu bạn đang mập ú ù, thì chắc chắn bạn sẽ muốn giảm cân và nếu bạn ốm thì chẳng có gì lạ khi bạn tìm mọi cách để lên thêm vài ký. Thân hình thon gọn và cân đối luôn là khao khát cháy bỏng của nhiều người. Tuy nhiên cũng giống như chặng đường giảm cân, không ít chị em tìm đến các loại thuốc để giảm béo nhưng lại chứa không ít tác dụng phụ không mong muốn. Vậy chẳng lẽ cứ để yên đó rồi tăng ký hay không thì kệ? Hay làm thế nào để béo lên nhanh chóng? Mọi thứ đều có cách giải quyết và câu trả lời đang chờ bạn tìm hiểu ngay phía dưới đó nhé.
Hãy luôn nhớ rằng sức khỏe là điều quan trọng nhất vì thế cách tốt và duy nhất là lựa chọn các phương pháp tăng cân hoàn toàn tự nhiên.
Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu làm thế nào để béo lên nhanh chưa? Hãy xem và áp dụng ngay để thấy hiệu quả nhé!
Hãy lựa chọn những chế độ và kế hoạch ăn hiệu quả có thể giúp bạn lên ký.
Chế độ ăn dành cho người gầy muốn tăng cân
Lên ký luôn là 1 quá trình tiêu tốn nhiều thời gian; tuy nhiên, bạn cần phải luôn kiên nhận và nỗ lực hết mình, đúng cách. Mục tiêu là làm sao để tăng cân đúng cách, lành mạnh, không tăng thêm mỡ xấu nhé. Vì vậy, hãy tập trung vào ăn uống nhưng phải đúng thời gian và đúng số lượng cần thiết; chỉ như thế là bạn đã thành công 1 nửa rồi, thay vì phải dùng các loại thuốc mắc tiền kém hiệu quả.
1. Tăng thêm calo vào bữa ăn hàng ngày
Gần như mọi thứ chúng ta ăn đều chứa 1 ít calo. Vì vậy giống như chúng ta ăn các loại thực phẩm chứa ít calo để giảm cân, chúng ta cần ăn những thực phẩm chứa nhiều cao hơn để lên ký. Một người bình thường cần hấp thu hơn 250 calo mỗi ngày để tăng thêm khoảng 0.5kg vào trọng lượng hiện tại. Đây chính là công thức giải quyết làm thế nào để mập lên hiệu quả.
- Hãy ăn những loại thực phẩm chứa nhiều calo như ngũ cốc, bánh mì đen hay trắng, cơm, trái cây khô, các loại hạt, các loại đậu.
- Bổ sung các loại rau như đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải bắp, cà rốt, rau diếp cá, rau chân vịt, măng tay, bí và cà tím vào bữa ăn hàng ngày.
- Bổ sung thêm thịt bò vào bữa ăn của mình. Luôn nhớ không nên ăn quá nhiều nhé (vừa tốn tiền vừa thừa mứa quá nhiều cũng không tốt). Mục tiêu là lên ký mà không tăng cholesterol.
- Bạn thậm chí có thể cho nhiều dầu oliu vào đĩa salad của mình.
- Một cách khác để tăng thêm calo vào bữa ăn là tăng hấp thụ các sản phẩm từ sữa. Không cắt giảm chất béo từ sữa nhé. Không mua các loại sữa ít béo ở các cửa hàng. Đảm bảo dùng các sản phẩm sữa vừa giàu protein vừa nhiều calo.
Các loại thực phẩm tăng cân giàu calo và protein giúp mọi người tăng cân và duy trì cân nặng dễ dàng hơn các loại thực phẩm khác.
Lưu ý, tránh các loại thức ăn nhanh hay các thanh ngũ cốc.
2. Gia tăng số lần các bữa ăn
- Ăn 6 bữa mỗi ngày – 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ. Sáng, trưa và tối nên chứa nhiều calo. Bữa ăn tối nhiều dưỡng chất là tuyệt chiêu bí mật giúp bổ sung thêm ký vì hệ trao đổi chất không hoạt động nhiều khi ngủ so với lúc thức.
- Đối với bữa sáng, hãy chuẩn bị 1 tô ngũ cốc lớn, bánh mì nướng với bơ và 1 đĩa trái cây với rau xanh, điển hình ở đây bạn có thể tham khảo tăng cân bằng cách ăn chuối rất hiệu quả nhé. Nếu bạn không hảo bơ, có thể thay thế bằng phô mai hay bơ đậu phộng.
- Đối với bữa ăn phụ, hãy dùng các loại hạt, trái cây khô, rau luộc với dầu oliu hay các loại bánh sandwich phô mai.
- Bạn có thể bổ sung thêm một số loại trái cây chứa nhiều calories vào đĩa bữa ăn phụ của mình.
- Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn có thể thêm các món bánh ngọt, pizza, hamburger hay bất cứ thứ gì mình thích nhé. Nhớ ăn có liều lượng nhé.
- Ăn thường xuyên cứ mỗi 3-4 giờ sẽ giúp tăng mức độ năng lượng trong cơ thể. Các khẩu phần ăn không hề quá lớn nên mỡ ‘xấu’ chẳng có cơ hội mà tích tụ đâu. Với lại còn 1 ‘độc chiêu’ phía dưới sẽ giúp bạn tăng cân mà vẫn giữ thân hình gọn gàng cân đối.
3. Hàm lượng Protein cao cùng với calo
Nhiều người hỏi làm thế nào để béo lên thì hãy ăn nhiều các món ăn sau nhé! Chỉ tăng calo thì không đủ để tăng cân hiệu quả đâu nhé, hãy bổ sung thêm nhiều protein vào bữa ăn của mình. Hãy luôn nhớ rằng, nếu muốn tăng cân tăng ký mà vẫn trông thon thả, bạn cần phải tăng cơ nữa nhé.
Trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa là những nguồn thực phẩm rất giàu protein. Các loại cá ngừ hay cá thu rất giàu tinh dầu cá và là một trong những cách tăng cân hiệu quả nhất mà hầu hết các nhà khoa học đều công nhận.
Protein chứa nhiều các amino axit, là các thành phần hỗ trợ tạo cơ bắp. Những nguồn thực phẩm này sẽ cung cấp đủ protein cần thiết để xây dựng và làm săn chắc cơ.
4. Bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
Một cách khác là bổ sung các thực phẩm chức năng phát triển cơ bắp có ích vào chế độ ăn của bạn. Trong vài trường hợp, chế độ ăn tăng cân và tập luyện thể dục chưa đủ để mang lại những kết quả nhanh như mong muốn.
Whey protein là 1 trong những sản phẩm rất tốt và phổ biến mà bạn có thể bổ sung. Nó giúp lên ký và bổ sung tăng trưởng cơ bắp.
5. Các bài tập tăng cân
Làm thế nào để cơ thể béo lên mà không có việc tập thể dục? Tăng cân lên ký đúng cách không chỉ là tăng thêm vài kí lô nữa mà mục tiêu cuối cùng là có những múi cơ đẹp. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là luyện tập gym tăng cân tăng cơ, vừa giúp tăng thêm ít ký vừa làm săn cơ.
Phát triển các múi cơ săn chắc để hạn chế mỡ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn tăng cường cơ bắp. Đây thật sự là mục tiêu cuối cùng của việc tăng cân hay thậm chí giảm cân.
Bảng thực đơn dành riêng cho người cần tăng cân mẫu cho các bạn cùng tham khảo nhé
- Trước bữa sáng (7-8 giờ): 1 ly cappuccino nhiều sữa béo và đường
- Bữa sáng (8-9 giờ): 2 ổ bánh mì đen với bơ và trứng ốp lết. Hay 1 tô ngũ cốc hay bột yến mạch. Và trái cây và 1 lý nước ép trái cây tươi
- Giữa buổi sáng (10-11 giờ): 1 lý sữa béo hay sữa Prostar Whey Protein
- Bữa trưa (12h30-1h30): 1 chén cơm và 2 ổ bánh mì đen, và một chén các loại đậu (như đậu lăng, đậu Hà Lan…), 1 tô cà ri (2 đùi gà, 1 lát cá to hay trứng), 1 đĩa salad với dưa leo, cải bắp, cà rốt và cà chua, 1 chén ly sữa béo có đường
- Bữa ăn xế chiều (4h30-5h30): 1 chén súp rau xanh với gà, 1 bánh sandwich hay hamburger với rau xanh, phô mai hay mayonnaise
- Bữa tối (7h30-8h30): Tương tự như bữa trưa
- Bữa ăn khuya (10h30-11 giờ): 1 ly sữa béo có đường
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm 1 loạt các thực đơn tăng cân cực kỳ hiệu quả cho người gầy nhé!
Làm thế nào để béo lên hiệu quả đã không còn quá khó! Hãy áp dụng đúng 6 nguyên tắc trên bạn sẽ có điều mình muốn!
