Làm thế nào để ngăn ngừa và cải thiện vòng 1 chảy xệ nhanh nhất?

Vòng 1 chảy xệ là nỗi lo của nhiều chị em. Khi số tuổi tăng dần lên hoặc sau khi sinh con vòng 1 sẽ không còn săn chắc và xệ xuống. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng chảy xệ vòng 1 chúng ta phải làm gì?

Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp chị em ngăn ngừa tình trạng nhức nhối trên. Cùng KhoeDep.vn tìm hiểu thử nhé!

1. Cân nặng

Trọng lượng lên xuống thất thường gây ảnh hưởng đến vòng 1 và là một trong những nguyên nhân gây chảy xệ. Tăng hoặc giảm cân thì phần mô mỡ ở ngực cũng thay đổi theo. Việc tốt nhất bạn nên làm là giữ trọng lượng của mình ở mức ổn định, không nên ăn kiêng giảm cân quá mức, nên giảm cân một cách từ từ.

2. Áo chíp phù hợp

Khi tập thể dục nên chọn các loại áo chíp giúp nâng đỡ vòng 1 để tránh bị chảy xệ. Điều quan trọng hơn nữa là phải lựa chọn áo ngực phù hợp với kích thước vòng 1, nếu áo đã quá lỏng dây bạn nên thay dây hoặc thay loại áo phù hợp tránh để hiện tượng ngực nằm không đúng vị trí, dẫn đến chảy xệ.

3. Tư thế đúng

Tư thế đúng không những giúp chúng ta cải thiện các vấn đề về xương mà còn giúp vòng 1 có sức sống hơn, khi khòm lưng nghĩa là bầu ngực cũng sẽ chùng xuống. Hãy tập đứng, ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, thóp bụng lại. Thói quen này có tác dụng tương đương với việc mặc mặc áo nâng ngực đắt tiền.

4. Dưỡng ẩm và mát xa

Cũng như các vùng da khác, da vùng núi đôi cần được dưỡng ẩm, chăm sóc cẩn thận. Nhất là đối với những người vừa giảm hoặc tăng cân, vùng da này bị tác động không ít, dưỡng ẩm đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng da và tránh chảy xệ.

Dùng dầu dừa hoặc các loại tinh dầu ưa thích massage vùng ngực mỗi ngày, da sẽ được dưỡng ẩm, những động tác massage cũng sẽ giúp ngăn ngừa vòng 1 chảy xệ. Lưu ý nên massage hướng tròn theo bầu ngực.

5. Tập thể dụng cho núi đôi

Một trong những cách giúp vòng 1 săn chắc hơn chính là tập thể dục cho vòng 1. Những bài tập tăng vòng 1 sẽ giúp vòng 1 trở nên căng tròn, đầy đặn hơn giúp bạn có thể tự tin khoe vòng 1 tràn đầy sức sống.

Gợi ý một số bài tập cải thiện tình trạng vòng 1 chảy xệ

Bài tập chống đẩy

Bài tập này là một trong những bài tập giúp ngựa săn chắc hiệu quả, đẩy lùi hiện tượng ngực chảy xệ.

Nằm sấp, 2 bài tay đặt qua vai 1 chút, từ từ nâng người bằng cách thẳng 2 cánh tay và sau đó hạ thấp cơ thể xuống. Lập đi lập lại động tác.

Bài tập tay 

Khép hai cánh tay lại với nhau giơ ngang trước ngưc. Hai bàn tay nắm, hai cổ tay chạm vào nhau. Bắp tay và cánh tay vuông góc với nhau. Khi đưa tay sang hai bến hãy nhớ đảm bảo cánh tay và bắp tay  vẫn phải vuông góc với nhau.  Lặp lại như vậy chừng 20 lần/ 1 hiệp tập hoặc nhiều hơn, kết hợp thở sâu và mạnh sẽ kích hoạt ngực tốt hơn.

Bài tập với tạ

Bài tập này đem lại sự săn chắc cho bộ ngực. Bạn chỉ cần đứng chân rộng bằng vai hoặc một chân khụy, bắt đầu nâng tạ lên cho đến khi cánh tay thẳng trên đầu, giữ trong 2s và hạ tạ về vị trí ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.

Yoga

Nếu bạn không thích phải vận động mạnh với tạ thì có thể tìm đến giải pháp Yoga. Tập yoga không còn là khái niệm xa lạ hiện nay, những bài tập yoga cho vòng 1 cũng có tác dụng làm săn chắc vòng 1 cũng như các mô ngực.

Tư thế yoga dễ thực hiện nhất là tư thế hổ mang. Bạn nằm sấp trên thảm, 2 tay co, lòng bàn tay úp. Hít thở sâu và đẩy người ngửa về phía sau, giữ tư thế khoảng 30s và hít thở tự do. Lưu ý là khi đẩy người ra sau 2 tay phải thẳng, hai chân duỗi thẳng, lưng uốn cong về sau, đầu ngửa ra sau.

Bơi

Nếu bạn yêu thích bơi lội thì đây cũng là một môn thể thao tốt cho vòng 1. Không chỉ có thể giúp giảm cân, bơi lội còn giúp căng cơ ngực, giúp ngực săn chắc hơn.

Điều mà chị em luôn lo lắng đã có thể giải quyết ổn thỏa. Hãy tạo cho mình một thói quen tốt ngày từ bây giờ để tránh bị chảy xệ vòng 1 nhé!