Kế hoạch ăn kiêng giảm cân: Giảm 1200 calo trong vòng 7 ngày

Bữa sáng

• 1 ly sữa không đường
• 1 quả cam vừa
• 1 ly ngũ cốc

Ăn nhẹ buổi trưa

Dưa lưới

Bữa trưa

• 1 bát phở
• 1 miếng bánh mì trắng
• 1 ly sữa không đường
• Có thể tráng miệng bằng 1 que kem

Ăn nhẹ buổi chiều

1 ly nước ép cần tây

Bữa tối

• Nửa chén cơm gạo lức
• Đậu que xào với nấm Green & Đậu vàng với Nấm hoang dã
• 10 trái cà bi
• 1 quả chuối

Bữa ăn sáng

• 1 ly sữa tách béo
• Nửa trái chuối
• 1 ly ngũ cốc

Ăn nhẹ buổi trưa

Trái cây và 1 ly ngũ cốc ăn sáng (kiểu Mỹ)

Bữa trưa

• Salad tôm cay
• 2 bát bắp cải dài (có thể luộc, hạn chế dùng dầu)
• 1 miếng bánh mì vuông
• 1 hủ sữa chua (có thể cho thêm ít trái cây)

Ăn nhẹ buổi chiều

1 hủ sữa chua không đường hoặc 1 hủ kem vani nhỏ ít béo

Bữa tối

• 1 bát bắp cải luộc (hoặc chế biến ít dầu)
• 1 miếng ức gà
• 1 quả đào hoặc táo

Bữa ăn sáng

• 1 mẩu bánh mì trắng
• 1 ly sữa không đường

1/2 bát dâu tây

Ăn nhẹ buổi trưa

1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

• 1 bát salad trộn cùng 1 muỗng canh mayonnaise
• 2-3 miếng dứa

Ăn nhẹ buổi chiều

1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối

• Rau bina xào tôm
• 1 ly sữa không đường
• 1 quả đào (hoặc 1 trái xoài)

Bữa ăn sáng

• 1 ly sữa không đường
• Nửa chén bột yến mạch
• 1 muỗng canh quả óc chó
• Trái cây

Ăn nhẹ buổi trưa

Kiwi

Bữa trưa

• 1 bát salad trộn
• Cá sôt cà
• 1 mẫu bánh mì trắng
• Dưa hấu

Ăn nhẹ buổi chiều

1 cốc sữa không đường

Bữa tối

• Nửa chén cơm gạo lứt
• 1 miếng ức gà
• 1 quả đào

Bữa ăn sáng

• 1 quả trứng chiên
• 1 thìa bột yến mạch
• 1 vài muối bưởi
• 1 ly sữa không đường

Ăn nhẹ buổi trưa

1 hủ sữa chua không đường

Bữa trưa

• 1 ly sữa không đường
• 1 bát salad trộn với mayonnaise
• Súp ức gà nấu đậu
• 1 mẩu bánh mì

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả táo

Bữa tối

• Thịt thăn bò
• Cải thìa xào thịt thăn bò
• Dâu tây

Bữa ăn sáng

• 1 ly sữa không đường
• 1 cái bánh Muffin
• 1 thìa bơ đậu phộng

Ăn nhẹ buổi trưa

1 quả cam

Bữa trưa

• 1 dĩa salad trộn dầu giấm
• 1 ly sữa không đường
• 1 miếng bánh mì trắng
• Dưa hấu

Ăn nhẹ buổi chiều

1 hũ sữa chua không đường (cho thêm ít trái cây để tăng hương vị)

Bữa tối

• Cá sốt cà và hành tây
• 2/3 chén cơm gạo lứt
• Salad hoặc măng tây
• Tráng miệng với dưa hấu

Bữa ăn sáng

• 1 ly sữa không đường
• 1 quả mận
• Bạn có thể ăn sáng theo món mình thích (đừng nạp quá nhiều tinh bột)

Ăn nhẹ buổi trưa

1 trái táo nhỏ

Bữa trưa

• 1 cái burger
• 1 ổ bánh mì tròn
• Rau trộn
• Ăn nhẹ buổi chiều
• Nước ép cà rốt

Bữa tối

• 1 ly sữa tươi không đường
• 1 dĩa salad trộn
• Thịt lợn ướp cay sốt đậu
• Nữa chén cơm gạo lứt
• 1 trái đào

Còn chần chờ gì nữa, thực hiện ngay kế hoạch giảm cân này nào!

Xem thêm: Làm thế nào để giảm 8kg trong 7 ngày?