Những người thừa cân có thể giảm cân để có thân hình chuẩn hơn. Vậy những người sở hữu thân hình cò hương thì sao? Mời bạn đọc lắng nghe hành trình lột xác nhờ gym và câu chuyện thay đổi ngoạn mục của “cò hương” cân nặng 39kg.
Bùi Thái Bảo Châu hay còn gọi là Châu Bùi từng sở hữu chiều cao 1,6m nhưng chỉ cân nặng 39kg. Dáng người của Châu mảnh khảnh, người gầy trơ xương, hơn nữa với số đo “3 vòng như một” khiến cô lúc nào cũng cảm thấy tự ti.
Với ước mơ có được thân hình nóng bóng như Thần tượng Miranda Kerr, Châu quyết tâm thay đổi thân hình mình bằng cách tìm tới gym. Cô nhanh chóng lên kế hoạch tập luyện chi tiết, khoa học và thành công sau một năm kiên trì.
Xem thêm: 4 cô gái Việt dậy thì thành công khi lột xác nhờ tập gym tăng cân
Dưới đây là những chia sẻ của cô nàng sinh năm 1997 về hành trình thoát xác ngoạn mục, tạm biệt thân hình cò hương.
“Hiện tại tôi cân nặng 45kg và hài lòng với vóc dáng của mình, ít ai ngờ, cách đây 2 năm tôi chỉ cân nặng 39kg, tôi còn là cô bé gầy nhẳng, người phẳng, ốm yếu và thiếu sức sống. Biệt danh “màng hình phẳng” cũng gắn bó với tôi trong thời gian đó”. – Châu chia sẻ.
Với quyết tâm cải thiện tình hình sức khỏe và vóc dáng, Châu đã bỏ nhiều thời gian nghiên cứu các phương pháp tập luyện cùng với chế độ ăn uống thích hợp. Cuối cùng cô chọn Gym là một giải pháp để thay đổi bản thân.
“Trước khi bắt đầu tập, tôi đã tìm hiểu rất nhiều, tôi đọc tài liệu, xem các bài tập và các chương trình giúp cải thiện vóc dáng, tìm hiểu chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả. Sau đó, tôi tự lên lịch tập thể hình cho bản thân và đã thành công khi những đường cong xuất hiện rõ nét sau nửa năm kiên trì. Cụ thể, một tuần, tôi tập 4 buổi tạ, mỗi buổi 1-2 nhóm cơ kết hợp với các bài tập Cardio cho nữ. Cứ 2 tuần, tôi thay đổi các bài tập một lần để tránh nhàm chán, đồng thời giúp các nhóm cơ phát triển tốt hơn”.
- Buổi 1: Chân – mông
- Buổi 2: Tay – ngực
- Buổi 3: Lưng – bụng
- Buổi 4: Cardio (chạy/đạp xe/ các bài tập cường độ cao)
Trong mỗi buổi, tôi tập 6-7 bài, một bài có khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần thực hiện và nghỉ cách nhau 30-40 giây. Mỗi tuần, tôi tăng mức tạ lên 5kg. Tuy nhiên, mỗi lượt thực hiện sẽ giảm đi 1-2 lần.
“Để cơ thể có thể thay đổi một cách toàn diện cần lưu ý đến các nhóm cơ. Mỗi nhóm cơ cần phải được tập đầy đủ các bài tập. Ví dụ muốn tăng vòng 3 hiệu quả, người tập phải nắm được cơ mông có 3 phần: trên, giữa và dưới. Phái đẹp thường tập trung phần cơ mông ở giữa nên cơ sẽ phát triển không đồng đều và dáng mông không đẹp. Theo tôi, bạn nên tập thêm bài tập Squat để hiệu quả cho cơ mông dưới và nhảy cao, đá chân để cải thiện cơ mông trên.”
Xem thêm: Cách tập mông nở to săn chắc như người mẫu Jen Selter
Bên cạnh việc tập đúng các động tác, chọn đúng các bài tập với cường độ thích hợp thì điều quan trọng không kém chính là sự kiên trì. Để thay đổi cơ thể không phải tập ngày một ngày 2 là thấy được sự thay đổi. 2 tuần đầu sẽ rất khó khăn vì toàn bộ cơ thể sẽ mỏi nhừ và đau nhức, hãy cố gắng duy trì vì nếu cố gắng được 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, từ đó, có thêm động lực để cố gắng. Ngày ngày tới phòng Gym sẽ trở thành một thói quen tốt trong cuộc sống của bạn.
Xem thêm: 12 nữ gymer Việt Nam nổi tiếng nhất và đáng xem nhất
Điều cuối cùng mà Châu muốn chia sẻ đó chính là việc tập luyện khi vóc dáng đã dần hình thành. Không ít người sau khi kiên trì được 3-6 tháng và cảm thấy đã hài lòng với cơ thể liền dừng lại. Sau đó, lại tăng hoặc sụt cân, cơ thể không săn chắc và họ buộc phải tìm tới gym lần nữa. Thay vì phải vất vả như vậy thì hãy dành mỗi ngày 30-60 phút để rèn luyện bản thân, ở phòng tập hay tại nhà đều đáng quý.
Về chế độ ăn uống, để tăng cân thành công bạn cần ăn nhiều tinh bột, ăn rất nhiều thịt, rau xanh, hoa quả. Thay vì ăn 3 bữa, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Khi đói, cần ăn nhanh, Châu lựa chọn hoa quả hoặc các loại hạt điều, đậu phộng để tránh dư thừa mỡ. Quan trọng hơn hết là bạn phải uống đủ nước và ngủ đủ giấc để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm:
Dừng lại!!! Nếu bạn chưa đảm bảo cung cấp đủ chất mỗi ngày, hãy bổ sung thêm các loại sữa bột tăng cân tăng cơ dành cho người tập gym để đảm bảo 100% mình sẽ tăng cân mà không tăng mỡ nhiều nhé.
Sau hơn một năm kiên trì, vừa thay đổi vóc dáng, vừa duy trì những đường cong mới hình thành, Châu đã thay đổi vóc dáng của mình thành công với số đo hiện tại 83-60-88 và hiện tại cô vẫn tiếp tục tập luyện thường xuyên. Hy vọng những chia sẻ của Châu sẽ giúp những người “cùng cảnh ngộ” có thêm nguồn động lực để thay đổi bản thân.
Một số hình ảnh khác
Nếu bạn chưa chọn được giáo án tập này phù hợp, hãy tham khảo ngay giáo án tập gym 4 buổi dành cho nữ mới tập.
Những bạn sở hữu thân hình cò hương hãy ngưng tự ti và bắt đầu vào hành trình lột xác với chế độ tập luyện để có thân hình quyến rũ hơn nhé!
