Nếu anh em đã từng tham khảo 41 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam siêu hiệu quả thì không thể bỏ qua bài tập Hanging Leg Raise. Đây là 1 trong những cách tập bụng rất tốt mà anh em có thể tập tại nhà hay phòng gym. Hôm nay, Khỏe Đẹp xin hướng dẫn bài tập bụng Hanging Leg Raise – một trong những cách tập cơ bụng 6 múi cho nam hiệu quả nhất và cũng được nhiều HLV thể hình khuyên nên thêm vào lịch tập bụng.
Đây là 1 bài tập bụng 6 múi cho nam khá dễ nhưng cũng tốt rất nhiều công sức. Hãy tập đúng bài tập Treo Người Nâng Chân để lên múi cơ cực tốt.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tập gym cho nam chi tiết 6 buổi 1 tuần
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập bụng Hanging Leg Raise đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ bụng
- Dụng cụ: Thân người
- Nhóm: Bài tập Isolation
- Cấp độ: Cao
- Lực: Kéo
Hướng dẫn bài tập Hanging Leg Raise
- Hai tay giữ thanh xà, treo người duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, hông hơi hướng về phía sau. Đây là vị trí ban đầu.
- Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây.
- Từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại.
Lưu ý
Thực hiện động tác từ từ. Không được quá vội vã, hãy học cách giữ thăng bằng, không cho cơ thể đung đưa. Khi đã thuần thục, bạn có thể giữ 1 tạ đơn giữa 2 bàn chân. Tuy nhiên, bạn phải thật cẩn thận khi thêm tạ cho bài tập này vì nếu bạn tập quá nhiều quá nhanh, bạn có thể bị chứng sa ruột (thoát vị) đó nhé.
Xem thêm:
