Chắc chắn bạn đã đọc qua rất nhiều câu chuyện động lực tập gym giảm cân thành công. Tuy nhiên, hành trình lột xác nhờ gym của Phương Thảo sẽ là sự bức phá thúc 1 đẩy bạn nhanh chân đi tới phòng gym ngay và liền. Hãy cùng chuyên mục tập gym của Khỏe Đẹp tham khảo ngay hành trình thay đổi bản thân đi nào.
Nhân vật chính là Đinh Thị Phương Thảo (còn gọi là Ashley), sinh năm 1992, quê gốc ở Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk; hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Đây chắc chắn là cái tên không quá xa lạ với cộng đồng yêu thích tập gym. Dù chỉ sở hữu chiều cao khá khiêm tốn 1m52 nhưng 9x luôn được nhiều người ngưỡng mộ nhờ vào vóc dáng săn chắc, quyến rũ và hành trình thay đổi bản thân của mình.
Hành trình lột xác nhờ gym của Đinh Thị Phương Thảo
Trước đây cô nàng thường rất thiếu tự tin vì mỡ thừa trên cơ thể khá nhiều (47kg), số đo 3 vòng lúc đó là 87-69-88cm. Chính Thảo cũng tự thừa nhận rằng vóc dáng quá mũm mĩm nên cần phải thay đổi nhanh nha. Đó là lý do cô bạn đã thử qua hết các biện pháp giảm cân cấp tốc có mặt trên thị trường.
Lần giảm cân thứ nhất – Thuốc & Bệnh Viện
Thảo đã từng giảm được 4kg trong 10 ngày nhờ uống thuốc giảm cân, ăn kiêng và chỉ uống nước lọc cầm hơi. Mặc dù cân nặng có giảm rõ rệt, nhưng cực kỳ mất sức, da dẻ xấu đi, trông người hốc hác vì thiếu ngủ, tóc yếu, rụng rất nhiều. Mỗi khi đi ra ngoài đường, thường cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, có gió là thấy lạnh, dễ bị trúng gió, thậm chí leo cầu thang bộ cũng không lê bước nổi.
Chính quá trình uống thuốc giảm cân này không chỉ làm Thảo mất nước trầm trọng còn làm cho sức khỏe tụt dốc thảm hại. Đỉnh điểm, tim luôn ở trong trạng thái đập cực nhanh, cảm thấy rất khó thở, bức bối, bị tiêu chảy và mất nước liên tục. Hậu quả là Thảo phải nhập viện vì viêm dạ dày cấp. Cũng vì điều này, ba mẹ Thảo đã bắt cô nàng ăn uống đủ bữa, đủ chất và cân nặng bắt đầu tăng lại mức 47kg chỉ trong 2 tuần.
Xem thêm: Hành trình lột xác nhờ gym của 4 cô gái Việt hot nhất
Lần giảm cân thứ hai – Gym & Nhịn Ăn
Lần này cô nàng bắt đầu chuyển sang gym và nhịn ăn. Thảo chăm chỉ tập 2-3 tiếng/ngày, ăn sáng và trưa với canh còn tối thì NHỊN. Kết quả giảm chưa được gì thì tụt huyết áp đều đặn, 3 ngày nhập viện 3 lần vì bị viêm dạ dày cấp. Sức khỏe suy giảm rất nhiều. Sau đó, Thảo bắt đầu suy nghĩ kỹ hon về lộ trình giảm cân của mình, làm sao cho khoa học hơn và bảo vệ sức khỏe nữa.
Lần thứ 3 – giảm mỡ tăng cơ khoa học
Lần này, Thảo chịu khó tìm hiểu các kiến thức về chế độ dinh dưỡng, các kiến thức tập luyện cũng như cảm nhận cơ thể để có cách điều chỉnh phù hợp. Cuối cùng, cô nàng xác định, cách tốt nhất chính là tập luyện và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
Chế độ ăn của Thảo là đi theo đúng nguyên tắc của phương pháp giảm cân low carb, hạn chế tinh bột, tăng cường thịt, rau lên gấp đôi hay hơn cũng như KHÔNG nước ngọt có ga.
Thực đơn trong 1 ngày của Phương Thảo
- Sáng: Không nhịn ăn, nhiều người nhịn bữa sáng để giảm cân nhưng điều này sai hoàn toàn. Thảo ăn các món mình thích, có thể bánh ngọt luôn. Nặng lượng nạp vào buổi sáng rất quan trọng và sẽ đốt đi trong các hoạt động trong ngày.
- Trưa: Không ăn tinh bột, chỉ rau và thịt. Nhiều bạn lúc đầu chưa kịp thích nghi thì có thể ăn thêm 1 lát khoai lang vì tinh bột trong khoai lang là dạng tiêu hóa chậm (xem thêm tinh bột là gì để hiểu rõ nhé). Bạn có thể làm đa dạng món thịt bằng các thực phẩm tốt chứa nhiều protein như lòng trắng trứng, thịt gà không da, ức gà, bông cải xanh hay thịt bò, ăn nhiều vào nhé.
- Chiều: Uống 1 ly sữa đậu nành ít đường hay không đường để giúp cải thiện vòng 1. (Điều này đã được nói rất rõ trong bài viết ăn gì để tăng kích thước vòng 1 rồi nhé)
- Tối: Chỉ ăn rau hay canh hay uống sữa tươi không đường
Chế độ ăn của Thảo không có 1 ngày “xả” để ăn thoải mái trong tuần nhưng bù lại sẽ được ăn thỏa mái 7 lần trong tuần vào buổi sáng. Cô nàng hướng tới hình ảnh và phong cách phương Tây, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học, cân đối. Thảo cho biết để có kết quả tốt nhất cần 1 chế độ ăn + tập hợp lý. Không nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân gì cả. Ngoài ra, các chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt cũng chẳng tốt gì chỉ làm bạn thiếu dinh dưỡng, mất đi sự cân bằng nội tiết tố, làm rụng tóc, sạm da mà thôi.
Thảo còn chú tâm vào các bữa ăn giàu dinh dưỡng sạch, tự nhiên, thay vì các thực phẩm bổ sung tổng hợp cho người tập gym.
Phương pháp tập luyện khoa học
Để có thân hình săn chắc như hiện tại, mỗi ngày Phương Thảo đều chăm chỉ tập tạ tại nhà hay tới phòng gym khoảng 2 tiếng/lần, 6 ngày/tuần. Những khi nào rảnh rỗi ở nhà thì cô nàng còn chăm chỉ tự tập thêm các bài tập gập bụng cơ bản tới nâng cao, các bài tập leo cầu thang, hay bơi lội.
Phương Thảo hiểu rằng vận động sẽ giúp cơ thể săn chắc nhất, đốt đi lượng calo dư thừa trong các bữa ăn. Ngoài chế độ dinh dưỡng trong khi tập hợp lý, sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tạo dáng.
Tập luyện = 40%, dinh dưỡng và sinh hoạt = 60%
Thành quả hiện tại
Hiện tại, Phương Thảo sở hữu thân hình khá chuẩn, chỉ số mỡ chỉ còn 15%, số đo 3 vòng cực kỳ quyến rũ 88-63-90. Cô nàng rất vui nhờ vòng eo nhỏ, giảm được 6cm, cơ nổi rõ nét, vòng 3 căng được 2cm nữa. Cô nàng đã hoàn toàn lột xác trở nên gợi cảm hơn. Tự tin diện các trung phục ôm sát tôn đường cong quyến rũ.
Lượng mỡ thừa được thay thế bằng lượng cơ nên vóc dáng của Thảo cũng thay đổi rõ nét; tuy nhiên cân nặng chỉ giảm được 1kg mà thôi (46kg). Quan điểm không chú tâm quá nhiều vào giảm cân mà tập trung vào việc giảm mỡ lên cơ sao cho tốt nhất.
Xem thêm: 40 cách tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập gym
Mặc dù đã có vóc dáng vạn người mê, nhưng Thảo vẫn kiên trì tập luyện và ăn uống. Đối với cô nàng bây giờ, gym là một phần cơ thể không thể thiếu được. Mong muốn là giảm lượng mỡ xuống chỉ còn 12%. Cô bạn 9x chia sẻ các bạn trẻ hãy chăm chỉ tập luyện vì kết quả đạt được sau những giọt mồ hơi chính là sức khỏe, thân hình cân đối, công việc thăng tiến, da đẹp hơn, đi đứng mọi thứ đều tốt hơn.
Trên đây là chia sẻ về hành trình lột xác nhờ tập gym của Đinh Thị Phương Thảo! Bạn đã sẵn sàng lột xác như cô ấy?
