Dầu cá là gì? Dầu cá là loại dầu có nguồn gốc từ các mô tế bào của những con cá chứa dầu như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi… Dầu cá có chứa axit béo omega-3, axit Eicosapentaenoic (EPA) và axit Docosahezaenoic (DHA) giúp ích rất nhiều cho sức khỏe con người.
Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ cho các bạn biết công dụng của dầu cá cho người tập thể hình và vì sao trong danh sách các thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người tập gym không thể thiếu nó.
Vai trò của dầu cá là gì trong khi tập thể hình, gym và cả cuộc sống hàng ngày?
Dầu cá hay còn gọi là Fish Oil có 2 loại chính:
- Loại chứa vitamin A, D hòa tan trong dầu
- Loại chứa axit béo Omega-3 và Omega-6
Xem thêm: Axit béo Omega-3 là gì? Tầm quan trọng của Omega-3 cho người tập thể hình
Liều dùng dầu cá như thế nào?
Với những người thích tập thể hình, hàm lượng EPA và DHA trong dầu cá rất quan trọng, đặc biệt là EPA.
Cảnh báo!!! Nhiều quá cũng không tốt, dầu cá cũng vậy. Bạn KHÔNG ĐƯỢC DÙNG quá 4gram/ngày. Hoàn hảo nhất là 1.5-3.9g/ngày.
Dầu cá dùng tốt nhất vào BUỔI SÁNG vì lúc này cơ thể chúng ta hấp thụ Omega-3 tốt nhất, sau 14 tiếng thì tác dụng sẽ không còn được như lúc đầu.
Lợi ích của dầu cá cho người tập thể hình
Trước tiên, bạn cần đọc thật kỹ 9 lợi ích tuyệt vời của dầu cá cho sức khỏe để hiểu vì sao mỗi ngày cần phải dùng dầu cá nhé.
1. Giúp tạo cơ nạc, tăng cơ bắp
- Bên trong dầu cá chứa 1 nguồn axit béo cực tốt giúp duy trì sự ổn định và kích thích các tế bào phát triển, giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ bắp.
- Đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập, chống viêm, giữ gìn khối lượng cơ nạc.
- Tăng khả năng tổng hợp axit amin và protein bên trong cơ thể, đặc biệt là khi sử dụng chung với các thực phẩm bổ sung protein như Whey Protein, BCAAs… thì công dụng càng ‘lợi hại’ hơn.
- Dùng dầu cá trong bữa ăn còn giúp kích thích quá trình tạo cơ nạc từ các dưỡng chất trong thức ăn.
2. Giúp xương khớp khỏe mạnh
Trong khi tập luyện, chắc chắn sẽ xảy ra tình trạng hao mòn gây ra các hiện tượng như đau nhức xương, viêm khớp… Do đó, sử dụng dầu cá là cách tốt nhất để bôi trơn các khớp xương, giảm đi các vấn đề này.
3. Tác động lên cân nặng
Dùng loại dầu cá nào tốt cho người tập gym hay phù hợp với cơ địa sẽ giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Fish Oil giúp tạo cơ nạc, tăng cân; đồng thời, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.
4. Giảm nồng độ Cholesterol trong máu
Nồng độ cao Cholesterol trong máu sẽ dễ gây nguy cơ bị tim mạch. Dùng fish oil sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là tim mạch.
Uống dầu cá có tác dụng phụ gì không?
Khi uống dầu cá, bạn sẽ có thể bị 1 số tác dụng phụ như sau:
- Đau bụng: Chỉ xảy ra khi uống quá nhiều dầu cá và cơ thể không tiêu hóa hết được.
- Ợ nóng: Do uống nhiều quá mà ra.
- Tiêu chảy: Nguyên do cũng như trên.
- Ợ tanh mùi cá: Do uống dầu cá lúc đói.
- Khó thở: Hiếm gặp, nhưng do 1 số người dị ứng nặng quá nên khó thở (cần cẩn thận dừng ngay nếu bị nhé).
- Dị ứng: Những ai quá nhạy cảm có thể bị trường hợp này.
Nói tóm lại, chỉ cần dùng liều lượng như trên và nếu không bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào của dầu cá, thì bạn cứ YÊN TÂM dùng nhé!
Những người không nên dùng dầu cá
1. Những người bị bệnh liên quan hệ tiêu hóa
Những ai bị các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa thường xử lý và hấp thụ dầu cá rất kém. Nếu hấp thụ kém sẽ dễ bị dư thừa dầu cá, gây chướng bụng, đau bụng, ợ tanh.
2. Hạn chế không cho trẻ nhỏ dùng
Trẻ em dưới 5 tuổi hay thậm chí dưới 15 tuổi không nên dùng hay phải có ý kiến bác sĩ. Mặc dù có hàm lượng DHA tốt, nhưng EPA lại không tốt cho sự phát triển của trẻ.
3. Rối loạn tâm thần
Dùng dầu cá có thể làm các bệnh trầm cảm, rối loạn lượng cực nặng thêm.
4. Phụ nữ đang có thai hay cho con bú
Trường hợp này tuyệt đối không được dùng dầu cá vì có thể sẽ bị nhiễm độc chì, lưu huỳnh, ảnh hưởng nghiêm trọng tới trẻ. Ngoài ra, Omega-3 có thể gây xuất huyết tử cung.
5. Cơ thể mẫn cảm
Những ai bị dị ứng hay mẫn cảm nặng không nên uống nhé.
Cách bảo quản dầu cá an toàn, tránh mất chất, biến đổi chất
Ánh sáng, nhiệt độ là kẻ thù của dầu cá. Vì vậy, hãy để nơi tối, tránh ánh nắng của mặt trời. Nhiệt độ và độ ẩm cao hay quá thấp cũng làm hỏng dầu cá. Hãy để nơi có nhiệt độ thường và không có ánh nắng mặt trời nhé.
Xem thêm: 3 thực phẩm bổ sung giúp phục hồi cơ bắp tốt nhất
Trên đây là chia sẻ dầu cá là gì và vì sao nó lại quan trọng với người tập thể hình! Hãy sử dụng mỗi ngày để bảo vệ xương khớp nhé.
