Vòng 3 đẹp nóng bỏng của cô nàng Sài Thành chính là hành trình 3 năm chăm chỉ và đều đặn đi tập của mình. Nhờ kiên trì áp dụng lịch tập gym cho nữ của mình, cuối cùng số đo 3 vòng 87-65-99 là thành quả của những năm tháng chăm chỉ. Hãy cùng Khỏe Đẹp theo dõi hành trình thay đổi bản thân của bạn gái 9x xinh đẹp nhé.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Phùng Phương Thúy, (biệt danh Ted Roxy) sinh năm 1990, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Không chỉ có khuôn mặt xinh xắn, dễ thương mà còn có body săn chắc, đầy nóng bỏng với số đo 3 vòng nhìn ‘muốn lé mắt’. Tuy nhiên, bạn có biết rằng để có được body đẹp như hiện nay, bạn gái 9x của chúng ta đã phải chăm chỉ tập luyện ngay từ năm 14 tuổi không?
Hành trình thay đổi ngoại hình cùng vòng 3 khủng nhất Việt Nam nhờ lịch tập gym cho nữ khoa học của Phương Thúy
Là 1 người yêu thích tập thể dục thể thao nên ngay từ khi chỉ 14 tuổi, bạn ấy đã rất chăm chỉ chạy bộ và léo núi. Trong vòng 3 năm trở lại đây, Phương Thúy bắt đầu chơi thân với nhiều bạn là vận động viên nước ngoài và rất thích body dáng chuẩn của họ. Vì lý do đó, bạn ấy bắt đầu tìm hiểu, học các phương pháp tập gym cũng như các chế độ dinh dưỡng tập gym của các vận động viện trong và người nước.
Tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ
Theo Phương Thúy, ở Việt Nam có nhiều chị em mong muốn có body săn chắc, khỏe khoắn, nhưng lại quá vội vàng đi tập luyện cũng như áp dụng các chế độ ăn uống thiếu khoa học. Khi tới gym, chúng ta phải tự luyện cho mình tính kiên trì, cũng như sự quyết tâm cao nhất. Điều này đã được Khỏe Đẹp nói rất rõ trong 7 sai lầm khi tập gym làm cho vòng 3 mãi lép xẹp mà nhiều người phạm phải.
Để có thể tập luyện hiệu quả, đặc biệt là những người mới, tốt nhất bạn cần phải có 1 HLV riêng để có thể giúp điều chỉnh lại kỹ thuật tập và hỗ trợ trong suốt quá trình tập. Ngoài ra, tập theo các lịch tập của người khác không phải là 1 điều hay vì cơ địa mỗi người khác nhau, bạn nên tự mình thiết lập 1 lịch tập gym cho nữ phù hợp với thể lực của mình.
Xem thêm: Cách tự chia lịch tập gym cho nữ khoa học nhất
Tham khảo lịch tập gym cho nữ 4 buổi của Phùng Phương Thúy
- Thứ 2: Tay – Vai
- Thứ 3: Mông – Đùi
- Thứ 4: Lưng – Xô
- Thứ 5: Nghỉ
- Thứ 6: Tay – Vai
- Thứ 7 & CN: Chạy bộ – Bơi lội
Lúc trước, mặc dù không tập nhiều lắm, nhưng vóc dáng của Thúy cũng đã được nhiều bạn gái khá ưa chuộng ở châu Á, với cân nặng 47kg và đúng chuẩn S-line. Tuy nhiên, bạn ấy đã quyết tâm tập cho to ra, chứ không phải là cố sức giảm cân. Theo bạn gái 9x Sài Thành, phụ nữ khi tập gym để mong muốn có body tăng cơ, giảm mỡ không phải dễ mà đó phải là 1 hành trình tập luyện khác nghiệt.
Đảm bảo bổ sung chất đạm trong mỗi từng bữa ăn
Bên cạnh việc áp dụng lịch tập gym cho nữ kích thích vòng 3, thì Thúy cũng rất chú ý tới chế độ dinh dưỡng với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cô nàng luôn đảm bảo mỗi bữa ăn của mình phải có chất đạm, ít hay nhiều tùy theo từng bữa. Thông thường, bạn ấy thường tự làm các món ăn và nêm gia vị hơi nhạt đi. Khi vào thời điểm siết cơ, loại bỏ hoàn toàn muối khỏi bữa ăn là điều bắt buộc.
Bạn ấy thường bổ sung rất nhiều thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò, cá, vịt, rau xanh, trái cây, bánh mì ngũ cốc, các loại đậu, khoai lang, yến mạch…
Xem thêm: Vì sao tập gym phải ăn khoai lang?
Đối với Thúy, bạn ấy chưa bao giờ có suy nghĩ mình cần phải giảm cân mặc dù chỉ cao 1m6 và nặng 54kg. Thay vào đó, bạn ấy cố gắng tập trung vào tăng cơ và giảm mỡ mà thôi. Ngoài ra, bạn ấy cũng thường xuyên nạp cho mình những loại thực phẩm bổ sung tập gym như Whey Protein, BCAA, amino axit, opti woman, dầu cá,… Mỗi ngày, bạn nạp nhiều chất đạm vào cơ thể sẽ gây nóng người nên hãy uống thuốc mát gan, giúp giải phóng và cân bằng lại nhé.
Xem thêm: 5 loại sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất khi tập gym
Chỉ cần có đam mê và quyết tâm cao độ thì chắc chắn bạn sẽ có thể vượt qua được mọi thức và thành công. Nếu bạn không thích tập gym, thì vẫn còn rất nhiều bộ môn thể dục thể thao khác để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có cuộc sống lành mạnh hơn như bơi lội, Yoga, aerobics, sexy dance.
Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ giáo án nào, thì đừng ngần ngại áp dụng ngay lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho nữ từ cơ bản tới nâng cao, để có body khỏe.
Trên đây là hành trình thay đổi vòng 3 và lịch tập gym cho nữ của Phùng Phương Thúy! Hãy thay đổi bản thân nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
