Cơ đối kháng là gì? Cơ đối kháng là 2 nhóm cơ bắp hỗ trợ nhau trong chuyển động của 1 động tác. Ví dụ như khi tập tay trước thì cơ đối kháng của nó là tay sau. Còn bụng thì cơ lưng dưới là phần đối kháng của bụng…
Tầm quan trọng của cơ đối kháng là gì? Có nên tập chung 2 nhóm cơ bắp đối kháng chung 1 ngày?
Khi tập thể hình, bạn cần phải chú ý kỹ vào phần các nhóm cơ đối nghịch nhau. Nếu không biết rõ, bạn dễ khiến cho buổi tập giảm đi hiệu quả cũng như dễ gây ra tình trạng lệch cơ, các nhóm cơ phát triển không đồng đều.
Về nguyên tắc, các cặp cơ đối kháng này hỗ trợ cho nhau để cùng phát triển, nên bạn hoàn toàn có thể tập chung 1 nhóm cơ này cùng 1 ngày. Tuy nhiên, bạn nên chú ý vừa sức thôi, đặc biệt là khi tập 2 nhóm cơ lớn là ngực và lưng.
Các cặp cơ đối kháng chính trên cơ thể
1. Cơ vai – Cơ ngực + Xô (Shoulder – Chest + Lats)
Cơ vai là nhóm cơ rất linh hoạt, hỗ trợ nâng cánh tay lên cao.
- Cơ vai đối kháng cơ ngực: Cơ ngực chịu trách nhiệm kéo cánh tay xuống, hơi chếch ra phía trước.
- Cơ vai đối kháng cơ xô: Cơ xô chịu trách nhiệm kéo cánh tay xuống dưới, hơi chếch ra phía sau.
2. Cơ bắp tay trước – Cơ bắp tay sau (Biceps – Triceps)
Cơ tay trước chịu trách nhiệm gập cẳng tay; còn cơ tay sau giúp mở rộng cánh tay ở khuỷu tay.
3. Cơ lưng – Cơ Ngực (Back – Chest)
- Cơ lưng chịu trách nhiệm kéo cánh tay ra phía sau.
- Cơ ngực kéo cánh tay ra trước.
Điều này dễ thấy nhất khi chèo thuyền. Lúc này, cơ ngực và lưng sẽ liên tục thay phiên nhau co giãn, kết hợp với cơ vai, tay trước và tay sau để tạo nên chuyển động đều giúp kéo và đẩy mái chèo.
4. Cơ bụng – Cơ lưng dưới (Abs – Lower Back)
Cơ bụng bao gồm rất nhiều bó cơ đan xen vào nhau. Các bó cơ bụng thẳng gập cơ thể về trước.
Phần thắt lưng là các đốt sống, rất linh hoạt nên không thể nào là cấu trúc chính để chống đỡ toàn thân người. Nhiệm vụ này do cơ bụng và cơ lưng dưới; cả hai kết hợp với nhau giúp chống đỡ thân người trên ở thắt lưng.
Để tập deadlift hay squat đúng kỹ thuật, bạn cần phải kết hợp tất cả các nhóm cơ bổ trợ như bụng và lưng dưới. Khi tập nặng các bài này mà lưng dưới và cơ bụng không đủ khỏe, sẽ rất nguy hiểm.
Xem thêm: Nguyên nhân và cách khắc phục cơ bụng bị lệch
5. Cơ đùi trước – Cơ đùi sau (Quads – Hamstrings)
- Cơ đùi trước giúp duỗi thẳng cẳng chân.
- Cơ đùi sau giúp gập chân ở đầu gối.
6. Cơ mông – PSOAP và Iliacus
Cơ mông là 1 trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể và nhóm cơ đối kháng của nó là cơ PSOAP (1 nhóm cơ nằm trong ổ bụng).
7. Cơ bắp chuối – Tibialis
Cả hai đều rất quan trọng trong quá trình di chuyển. Bắp chuối giúp duỗi thẳng bàn chân, tạo lực đẩy người về trước. Cơ Tibialis nằm ở phần trước cẳng chân, có nhiệm vụ hoàn toàn trái ngược với cơ bắp chuối.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chia lịch tập gym khoa học
Trên đây là hướng dẫn chi tiết về cơ đối kháng là gì và các cặp cơ đối nghịch trong cơ thể!
