Bạn có biết cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất nào thật sự tốt chưa? Đây chắc chắn là câu hỏi mà nhiều chị em thường băn khoăn và khá lo lắng, đặc biệt khi diện những chiếc váy xinh xắn vì đôi chân to khủng của mình. Và làm cách nào để thu nhỏ bắp chân bây giờ? Chẳng lẽ chịu để yên như vậy và phải mang nỗi khổ này suốt đời. Đừng quá lo lắng nhé, đã có các chuyên gia của Khỏe Đẹp hướng dẫn cho bạn các cách làm cho bắp chân to nhỏ lại nhanh chóng để giúp chị em tự tin diện những chiếc váy ngắn khoe dáng nhé.
Nguyên nhân làm cho đùi to và bắp chân to là gì?
Như bạn đã biết lúc nào thì phòng bệnh cũng hơn chữa bệnh cả; do đó, thay vì bạn phải khổ sở để áp dụng các bí quyết làm thon nhỏ bắp chân này thì bạn có thể biết cách để bảo vệ đôi chân thon dài của mình. Đó là còn chưa kể nhiều khi lại không thành công như mong đợi nữa đó nhé. Đó là lý do, bạn NHẤT ĐỊNH phải biết rõ các lý do tại sao bắp chân to phổ biến nhất nhé.
Nhìn chung thì có khá nhiều lý do khiến cho bắp chân của bạn to cột đình. Ngoài việc ảnh hưởng do các yếu tố bẩm sinh, còn khá nhiều yếu tố bên ngoài như đã nói ở trên. Ví dụ như khi lượng Estrogen trong cơ thể gia tăng lên, bắp chuối sẽ tăng lên. Estrogen đóng vai trò làm tăng mỡ cơ thể; nói đơn giản là Estrogen làm đọng mỡ trên các bộ phận của cơ thể bạn.
Nếu bạn thường dùng các loại mỹ phẩm có hàm lượng Estrogen cao (dung dịch sáp, bột tan, dầu bôi trơn…), các nhóm thực phẩm công nghiệp chứa Estrogen khi vỗ béo cho gia cầm, độc tố môi trường… đều sẽ khiến cho Estrogen gia tăng, điều này sẽ cùng với nhiều yếu tố khác làm tăng mỡ tích tụ quanh đùi, bắp chân hay bụng đó nhé.
Bắp chân to cũng tùy thuộc vào vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có 1 chế độ ăn kiêng phù hợp, 1 phương pháp tập luyện hiệu quả, nghỉ ngơi thư giãn khoa học thì chắc chắn body của bạn sẽ cải thiện, bắp chân hay đùi chắc chắn sẽ thon gọn lại. Nếu 3 điều này hoàn toàn kém khoa học thì bạn đã biết điều gì xảy ra rồi đó. Ví dụ như nếu đi giày cao gót mỗi ngày thì trọng lực sẽ dồn xuống gót chân, cơ bắp chuối sẽ chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể và phải to ra thôi.
Nói chung, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới việc bắp chân to lên, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò to lớn giúp bạn tăng kích thước cho bắp chân của mình đó nhé. Do đó, cách tốt nhất là hãy phối hợp hài hòa giữa các yếu tố dưới đây để giúp phòng và khắc phục tình trạng đùi to, bắp chân to nhé.
Bắp chân bạn thường to có phải do mỡ chăng? Điều này gần như là hoàn toàn đúng, do 1 lượng mỡ bao quanh bắp chân và đùi của bạn là cho bắp chân bạn to ra. Vậy thì tìm hiểu sao cách làm giảm mỡ bắp chân thôi nào.
Hướng dẫn cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất cho nữ
Giống như các bí quyết giảm cân, giảm mỡ khác, để có thể làm bắp chuối nhỏ hơn thì bạn phải phối hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp mới có thể giúp mơ ước của bạn hóa hiện thực được nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng
Hãy luôn nhớ rằng chế độ dinh dưỡng mỗi ngày ảnh hưởng không nhỏ tới vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn đó nhé. Nếu cứ suốt ngày ăn nhiều đồ ngọt, các món ăn nhiều dầu mỡ thì bạn chắc chắn sẽ tăng cân nhanh chóng, cũng như làm số đo các vòng và vùng cơ thể gia tăng lên rất nhiều, đặc biệt là những vùng cấm đáng sợ nhất khiến chị em nào cũng tái mặt là eo, mông, đùi, bắp tay và bắp chân. Do đó, bạn cần 1 chế độ dinh dưỡng khoa học để giúp bắp chân thon nhỏ.
Để có cặp đùi thon gọn và giúp bắp chân thon thả, bạn cần phải lưu ý 1 số điều trong chế độ ăn uống mỗi ngày như sau:
- Bổ sung chế độ ăn hàng ngày với nhiều hàm lượng protein (như thịt, cá, trứng sữa…) cùng với các loại vitamin, khoáng chất và canxi có chứa trong các nhóm thực phẩm như cua, cá, tôm cũng như các loại rau sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Giảm/Hạn chế các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo (sẽ giàu hàm lượng Estrogen). Cắt giảm đi luôn các nhóm thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn, giàu tinh bột, chất béo xấu.
Xem thêm: Thực phẩm giàu protein giảm cân hiệu quả nhất
- Để giúp cho cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả hơn, ngoài việc ăn uống như trên, bạn cần phải nhớ uống đủ nước mỗi ngày (ít nhất cũng phải 2lit nước/ngày). Mỗi lần, nên uống nước từ từ, không nên uống quá nhiều nước quá nhanh. Uống nhiều nước sẽ giúp tiêu hủy đi Estrogen trong cơ thể. Nếu Estrogen giảm thì lượng mỡ ở các bộ phận cũng giảm, cả đùi và bắp chân đều như thế nhé.
- Nghỉ ngơi, thư giãn cũng đóng vai trò rất lớn cho việc giảm mỡ và làm thon gọn bắp chân cho bạn đó nhé. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn và dư mỡ ra đó.
Dừng lại! Tốt nhất là bạn nên chọn 1 dòng sữa Whey Protein dành riêng cho nữ để giúp nạp đủ protein tinh khiết nhất mỗi ngày.
2. Chế độ thư giãn và tập luyện cho vùng cơ chân
Giờ thì bạn đã hiểu chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào trong quá trình giúp làm thon nhỏ bắp chân, tuy nhiên như thế vẫn chưa đủ. Bạn phải hiểu rõ là đa phần các chị em đều có bắp chân to, đùi lớn đều là do LƯỢNG MỠ NHIỀU TÍCH TỤ quanh vùng chân, mông, đùi của mình.
Vậy thì, cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất ở đây chính là áp dụng ngay 1 trong 2,
Khỏe Đẹp xin giải thích rõ thêm cho chị em hiểu nhé. Như đã nói ở trên, lượng mỡ tích tụ quanh vùng bắp chân của chị em khá nhiều (muốn biết mỡ hay cơ thì bạn cứ lấy tay véo thử, chỗ nào véo được thì đa phần là mỡ); vì vậy, đơn giản chỉ cần chạy bộ là chị em có thể đốt mỡ toàn thân người từ trên xuống dưới. Còn nếu chị em nào muốn hướng tới mục tiêu xa hơn là tập gym thì giáo án trên có tới 3 buổi là cardio đốt mỡ còn 3 buổi là gym, xây cơ. Như thế thì bạn có thể vừa đốt mỡ toàn thân, còn giúp xây dựng cơ cho từng nhóm cơ trên cơ thể. Cả hai đều sẽ giúp chị em có đôi chân thon gọn, đùi săn chắc và đảm bảo bắp chân cũng thon gọn lại.
Ngoài ra, chị em có thể kết hợp thêm 1 số môn thể thao khác cũng giúp ích khá nhiều cho việc làm thon nhỏ bắp chân nhé,
- Bài tập tăng sức bền như đi bộ, đạp xe, bơi lội.
- Thực hiện các bài tập Squat khoảng 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và mông hơn.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm 1 bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả của 1 chuyên gia nước ngoài. Lưu ý, các động tác này phải thực hiện thật chuẩn và dứt khoát nhé. Nếu tập không đúng cách thì bắp chân không thon gọn lại mà đùi và bắp chuối càng to hơn đó.
Bài tập kiễng chân
Đây là 1 cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả, kích thích toàn bộ các bó cơ bắp chuối hoạt động đều.
- Đứng thẳng, hai tay duỗi ra trước ngực, gối hơi khuỵu 1 tí, hai chân dạng rộng bằng vai.
- Bắt đầu nâng hai gót chân lên rồi hạ xuống, từ từ nhún gót chân lên và xuống (lưu ý không để gót chân chạm sàn nhé). Siết cứng cơ bụng và bắp chân lại.
- Tiếp tục thực hiện như thế trong 30 giây. Sau khi làm quen trong vài ngày thì tăng dần thời gian lên.
Bài tập ngồi kiễng chân với tạ
- Ngồi trên ghế, hai chân song song với nhau, 2 tay cầm 2 tạ nhẹ hay 2 chai nước đặt trên phần đùi, gần đầu gối. Kiễng chân lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống (không được để gót chân chạm sàn nhé).
- Tiếp tục thực hiện như thế trong 30 giây. Sau khi làm quen trong vài ngày thì tăng dần thời gian lên.
Bài tập nhảy
- Kiểu nhảy này giống như nhảy dây, nâng 2 gót chân lên, nhảy 2 chân lên trước và về phía sau. Đây là bài tập đơn giản nhưng lại rất tác dụng vô cùng. Bạn chỉ cần nhảy lên nhảy xuống cho tới khi nào cơ đùi và bắp chân săn chắc, thon gọn.
- Tiếp tục thực hiện như thế trong 30 giây. Sau khi làm quen trong vài ngày thì tăng dần thời gian lên.
Bài tập nhảy kiểu trượt băng
- Đây là kiểu bài tập cực tốt cho cách làm nhỏ bắp chân to, bạn có thể nhảy sải chân như trên hình. Và lặp lại cho bên kia theo kiểu ngược lại.
- Tiếp tục thực hiện như thế trong 30 giây. Sau khi làm quen trong vài ngày thì tăng dần thời gian lên.
Bài tập Squat
Như đã nói ở trên, nhưng động tác này có chút khác biệt. Bạn đứng ở tư thế 2 chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp thân người và mông xuống. Sau đó, nâng thân người đứng dậy, kiễng gót chân lên hết cỡ nhé.
Một số câu hỏi liên quan, chị em có thể hỏi?
- Làm sao biết bắp chân dư mỡ hay dư cơ?
Bạn thử dùng tay véo vào vùng da đó thể, nếu véo được là vùng da đó có mỡ. Hay bắp chân nhão quá là do mỡ thừa.
2. Chạy bộ có làm bắp chân to lên không?
Chạy bộ không hề làm to bắp chân như nhiều người nói đâu nhé. Còn nếu bạn sợ nữa thì cứ chạy bộ rồi áp dụng các động tác kết hợp phía trên nhé.
3. Chạy bộ mệt quá làm sao?
Chẳng ai có thể mới tập mà chạy cái vèo nhanh được. Nếu mới đầu khó quá, bạn cứ cố gắng và đi bộ mới đầu, sau đó tăng dần.
4. Bao lâu mới thành công?
Còn tùy vào cơ địa, nỗ lực, dinh dưỡng của bạn nhé. Theo nhiều người nhận xét, chưa cần chạy bộ, chỉ cần 2 tháng áp dụng các động tác trên là bạn đã giảm được rồi.
5. Tập nhưng không ăn như trên thì được không?
Vậy thì Khỏe Đẹp xin bó tay rồi nhé. Dinh dưỡng chiếm 60-70% thành công.
Xem thêm: 11 bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tốt nhất hiện nay
Trên đây là hướng dẫn cách làm nhỏ bắp chân lại hiệu quả nhanh nhất. Chị em hãy nhanh chóng bổ sung vào mỗi ngày nhé.
