Bạn mong muốn tìm được cách giảm cân nhanh tại nhà để có vóc dáng thon gọn, quyến rũ? Hãy xem ngay công thức giảm cân ngày 4 giúp giảm 5kg 1 tuần!
Hãy tự khen ngợi mình 1 chút nhé. Bạn đã tới ngày thứ 4 nằm trong chế độ ăn kiêng 7 ngày của cách giảm cân nhanh tại nhà rồi đó. Chắc chắn nếu áp dụng đúng cách và kết hợp tập thể dục thì bạn sẽ cảm thấy thân hình mình thon gọn lại rồi phải không nào?
Đây là giai đoạn cực kỳ khó. Bạn đã từ bỏ những món ăn ưa thích của mình được 3 ngày rồi đó và vẫn còn 3 ngày nữa mới tới đích. Đây là 1 ngày cực gây go, nhưng sau hôm nay, bạn sẽ vượt qua được nữa chặng đường giảm cân rồi đó.
Lưu ý: Nếu bạn chưa xem cách giảm cân nhanh tại nhà: ngày 3 thì đừng áp dụng ngày 4 nhé, vì mọi thứ đều có 1 quy trình cả. Đừng bỏ bước và tuân thủ đúng nhé!
Lưu ý: Nếu bạn không muốn ăn chuối riêng, hãy xay chuối với sữa để làm sinh tố.
Nào hãy cùng KhoeDep.vn xem tiếp ngay thực đơn ngãy của cách giảm cân nhanh tại nhà!
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 trái chuối + 1 ly sữa không đường, không béo + 1 soup giảm cân (xem công thức bên dưới)
- Bữa trưa: 1 soup giảm cân (xem công thức bên dưới) + 1 ly sữa không đường, không béo + 1 trái chuối
- Bữa tối: 1 soup giảm cân (xem công thức bên dưới) + 1 ly sữa không đường, không béo + 1 trái chuối
- Bữa phụ: 5 trái chuối (tổng cộng bạn sẽ ăn 8 trái hôm nay)
Loại sữa nào phù hợp để giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả
Sữa là 1 thành phần rất quan trọng trong thực đơn hôm nay. Sữa bò nguyên chất, không đường không béo là lựa chọn tối ưu nhất. Nếu bạn phải uống sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, hãy uống 1 nửa thôi vì chúng rất giàu calo.
Phương pháp ăn kiêng giảm cân 7 ngày: Ý chí nghị lực và quyết tâm
Một vài người chắc đã cảm nhận như là mình đã giảm được 1 vài ký. Nếu không, đừng bỏ cuộc. Hoàn toàn bình thường khi bạn tăng ký khi mới áp dụng phương pháp này. Một khi cơ thể quen dần với lộ trình mới này, bạn sẽ bắt đầu giảm cân. Thay đổi thói quen ăn uống có thể gây ra chút khó khăn, nhưng có rất nhiều cách giúp bạn thành công.
Đồng minh mạnh nhất của bạn trong cách giảm cân nhanh tại nhà chính là ý chí. Khi bạn vượt quan ngày hôm nay, hãy nhớ rằng khi ăn những loại thức ăn khác với thói quen thường ngày thì bạn đang tạo ra những quy trình hóa học khác nhau. Quá trình này sẽ có tác động lên tâm trạng và mức năng lượng của mình. Hãy tập trung và xem tiếp những mẹo sau để giúp bạn thành công nhé!
Hãy nhớ, giảm cân không chỉ là 1 cuộc chiến chống lại các loại thức ăn giàu chất béo mà còn là thử thách lối sống không khỏe mạnh. Giống như bài tập thể dục yêu cầu những nguyên tắc để chịu đựng cơn đau và không thoải mái và chế độ ăn kiêng cũng y chang như vậy.
Hãy chuẩn bị 2 cuốn nhật ký, cái đầu tiên dành cho thực phẩm. Hãy ghi ra tất cả những gì bạn ăn. Hãy nhớ, nếu nó đi qua miệng và bạn nuốt vào, thì phải liệt kê trong nhật ký này nhé.
Cuốn nhật ký thứ 2 là về những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Lưu lại bạn cảm nhận thể chất và tinh thần thế nào. Đừng xem thường vấn đề tinh thần nhé. Nó đóng vai trò quan trọng tạo động lực giúp cơ thể tiếp tục đấu tranh và tập thể dục.
Ở cuối tuần, hãy cân và kiểm chứng!
Mẹo khi áp dụng phương pháp giảm cân giảm mỡ ngày 4
- Khi đói mà chưa tới bữa ăn, hãy ăn 1 trái táo hoặc làm nước uống với mật ong, hoặc làm 1 dĩa rau với ít muối.
- Những thực phẩm đông lạnh có thể giúp bạn ít có cảm giác đói. Hãy thử các loại quả đông lạnh.
- Hãy thường xuyên đi ra ngoài. Khi ở nhà và chỉ tập trung lên chế độ ăn kiêng, bạn sẽ gây ra cho anh nhiều khó khăn. Hãy đi ra ngoài với 1 người bạn đi nhé!
- Tốt nhất là tránh ngay những thực phẩm gây cảm giác thèm ăn thay vì cắt giảm nó.
Giá trị dinh dưỡng của 1 trái chuối giúp là cực kỳ lý tưởng giúp bạn tăng cân khỏe mạnh và cả giảm cân nữa. Chuối là 1 loại trái cây cung cấp đầy đủ năng lượng. Chúng rất dễ tiêu hóa và những thành phần dinh dưỡng của chuối di chuyển rất nhanh vào máu của bạn. Chúng hoàn toàn không béo và có hàm lượng chất xơ cao, nhờ đó giúp giảm hàm lượng cholesterol.
Giá trị dinh dưỡng của 1 trái chuối nhỏ
- Calo – 85-95
- Sắt – 0.3g
- Chất xơ -2.6g
- Vitamin A – 3mcg
- Canxi – 5.1mg
- Vitamin C – 8.8mg
- Magie – 27.3mg
- Vitamin B3 – 0.7mg
- Phốt pho – 22.2mcg
- Kẽm – 0.2mg
- Kali – 361.6mg
- Axit folic – 20.2mcg
Hãy cùng xem tiếp những gì cần phải làm với công thức giảm cân tại nhà nhé!
Ngày 4: Những loại nước giảm cân tại nhà có thể uống
Ngoài 3 ly sữa không đường, không béo, bạn nên uống ít nhất 10 ly nước. Ngoài ra, bạn cần uống:
- Trà xanh
- Nước uống giảm cân (Công thức ở dưới)
- Cà phê đen (không đường, không béo)
Nước uống giảm cân nhanh
- Pha 2 muỗng mật ong nguyên chất vào 1 ly nước ấm.
- Thêm 3 muỗng nước cốt chanh tươi.
- Khuấy đều và uống trước khi ăn sáng mỗi ngày trong 1 tuần.
Cách làm món soup giảm cân
Thành phần
- 650gram nước
- 1 củ hành, cắt khoanh tròn
- 2 trái ớt xanh
- 3 trái cà chua
- 1 bắp cải
- 2 lá rau diếp
- 1 củ cà rốt
- Thêm gia vị
Hướng dẫn
- Trộn tất cả các thành phần lại với nhau và đun sôi trong 5 phút
- Thêm muối và tiêu cho có vị
- Chia làm 3 phần đều nhau.
Một số câu hỏi về chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Không dùng chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang mang thai. Sau khi mang thai, hãy đợi con lớn và dứt sữa hoàn toàn, rồi mới bắt đầu áp dụng phương pháp này nhé.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tuyến giáp, bạn chỉ được ăn 2 bữa/ngày. Không được nửa nọ nửa kia trừ nước hoặc trà xanh. Bữa ăn sáng phải nhỏ hơn bữa ăn tối, khi bạn có thể, hãy ăn càng nhiều càng càng tốt. Thêm thịt hữu cơ, trứng hoặc cá vào bữa ăn tối.
Đừng bỏ qua cách giảm cân nhanh ngày 5 nhé, bạn đang đi đúng hướng để giảm ít nhất 5kg rồi đó!
