Bạn có bao giờ nghe tới phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng và tập thể dục chưa? Đây chắc chắn là điều mà nhiều chị em mong muốn tìm tới vì không chịu nổi sự ăn uống kiêng khem khổ sở. Thật sự, mỗi ngày có rất nhiều chị em đang phải vất vả ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập điên cuồng các bài tập Cardio hay các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân khổ cực, nhưng kết quả dường như quá xa vời mà lại ảnh hưởng không ít tới sức khỏe. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng điểm qua 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục giúp bạn có 1 chế độ ăn uống khoa học nhất và cũng đốt cháy được nhiều mỡ nhất.
Hướng dẫn chi tiết bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục chuẩn khoa học
1. Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là 1 trong những sai lầm tai hại nhất mà nhiều người nghĩ là tốt; đơn giản vì chắc chắn bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn rất nhiều để bù lại.
Đó là còn chưa kể việc nhịn đói quá lâu sẽ làm quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tai hại tới quá trình đốt mỡ giảm cân và cả sức khỏe. Nếu bạn đã và đang nhịn ăn sáng thì hãy bỏ đi nhé, vì đây cũng là 1 phương pháp giảm cân tuyệt vời đó nhé.
Nếu không có quá nhiều thời gian để ăn sáng, một bữa ăn nhanh gọn với 1 số các thực phẩm tốt cho sức khỏe như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, cháo yến mạch… Điển hình là cách giảm cân bằng chuối của người Nhật đây nhé, hết sức khoa học.
Trường hợp nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng, đó là do ban đã ăn quá trễ vào tối hôm trước (hoàn toàn không tốt cho việc đốt mỡ tí nào đâu nhé). Tốt nhất hãy ăn tối sớm trước 6-7h càng tốt, và bạn sẽ thấy mình có thể ăn sáng ngon miệng.
2. Uống nhiều nước đế đốt cháy chất béo
Đừng bao giờ để cơ thể ở chế độ ‘khát nước nhé’. Cảm giác khi khát nước rất dễ bị nhầm với cảm giác đói bụng. Ăn nhiều các loại trái cây giàu nước sẽ giúp bạn bổ sung nhiều lượng nước cần thiết, vitamin và khoáng chất và còn làm cơ thể no lâu.
Hãy nhớ hãy luôn bổ sung lượng nước chia đều cho cả ngày, không nên lúc thì không uống, lúc thì uống nhiều, hay để cho cơ thể ‘báo hiệu’ khát mới uống nước. Những người muốn giảm cân thì nên uống nhiều nước, chính nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và độc tố ra khỏi cơ thể. Đây thật sự là cách giảm cân hoàn hảo mà lại đơn giản phải không nào?
Xem thêm: Thần dược nước Sassy giảm cân hiệu quả
3. Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn
1 đĩa rau salad kèm dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no. Lưu ý, không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những loại gia vị nhiều chất béo. Đây thực sự là 1 phương pháp giảm cân nhanh không cần ăn kiêng hiệu quả.
4. Nhai kẹo cao su bạc hà
Bạn có bao giờ thấy ngứa miệng và thèm ăn chưa? Tương tự như cách kiêng thuốc lá, nhai kẹo cao su sẽ làm cho cơ miệng của bạn ở trong tình trạng hoạt động, làm giảm đi cảm giác thèm ăn và bận rộn khiến não bộ không có thời gian nghĩ tới đồ ăn.
5. Luôn để các loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh
Cuộc sống ngày càng bận rộn mà bạn lại đang có nhu cầu giảm cân nữa thì khả năng ‘bạ đâu ăn đó’ là rất lớn. Vì vậy tốt nhất hãy dành ngày chủ nhật chuẩn bị các thức ăn để tủ lạnh và lúc này chính các thực phẩm đông lạnh là giải pháp cho bạn. Tốt nhất hãy lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng calo dao động từ 300-350 nhé. Ngoài ra, có thể ăn kèm thêm 1 ít salad nữa càng tốt.
Chẳng có lý do gì mà bạn không thêm này 23 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả vào danh sách của mình.
6. Ngủ đủ giấc và nhiều
Giấc ngủ luôn có lợi cho sức khỏe con người dù bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục đó nhé. Ngủ ít hay không sâu giấc sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và làm tinh thần cảm thấy khó chịu dễ ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần luôn tỉnh táo, có đầy đủ năng lượng để làm việc, tập luyện thể dục hiệu quả cho vóc dáng thon gọn. Nếu không hay chưa có thói quen ngủ đủ và nhiều, hãy thử hít thở sâu, đọc sách, nghe nhạc và thư giãn để đầu óc thoải mái.
7. Không uống nước có đường
Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân giảm béo thì chắc chắn đều bị hấp dẫn hay dụ dỗ bởi các nước ngọt có ga, nước trà đá cho thêm đường, các món trà sữa thơm ngon, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức nữa.
Thay vì vậy, tại sao bạn không lựa chọn các nhóm thức uống vừa thanh nhiệt giải độc cực tốt vừa giúp giảm béo hiệu quả như các loại nước detox giảm cân hay trà thảo được, nước ngọt không đường (không nên uống nhiều quá), nước chanh, trà không đường…
Xem thêm: Bí quyết giảm cân siêu tốc của Ngọc Quyên, 2kg/tuần
8. Bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn
Rau củ và trái cây luôn nằm trong nhóm các thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bổ sung ít năng lượng nhưng lại cho cảm giác no lâu nhờ hàm lượng chất xơ cao. Như đã nói ở trên, tuyệt đối không ăn kèm với kem, phô mai hay bơ hay chiên nhé.
9. Bổ sung các nhóm thực phẩm nguyên hạt
Các loại thực phẩm nguyên hạt như các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn so với các nhóm thực phẩm giàu tinh bột khác. Đơn cử như cách giảm cân bằng yến mạch giúp giảm 3kg/tuần.
10. Chọn thức ăn làm bạn no lâu
Hãy nhớ câu thần chú ‘Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo’. Những nhóm thực phẩm giàu protein (chất đạm) như trứng, thịt gia cầm đã bỏ da, thịt nạc, các loại bơ sữa ít béo rất cần thiết cho chế độ ăn giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục của bạn đó nhé. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo sẽ giúp tăng cường năng lượng và làm cho bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn mấy món lặt vặt.
Đó là lý do vì sao bạn nên tham khảo ngay 22 loại thực phẩm giàu protein giảm cân cực tốt.
11. Nhai chậm khi ăn
Chắc chắn bạn chưa biết mẹo nhỏ này, thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút thì não bộ sẽ dần dần truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết. Đó là lý do vì những người muốn tăng cân có 2 phương pháp, một là ăn nhanh và nhiều trước 15 phút; hai là ăn nhiều bữa và mỗi bữa đừng quá 15 phút. Ăn chậm sẽ làm cho giúp não bộ nhanh chóng báo cho cơ thể no nên bạn sẽ giảm đi lượng thức ăn mong muốn.
12. Uống trà xanh
Khá giống với ăn kẹo cao su bạc hà. Nếu bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng trong 7 ngày thì tại sao lại bỏ qua trà. Nhờ hàm lượng chống oxy hóa cao, giúp đốt cháy chất béo cực tốt nên trà xanh hoàn toàn có thể giúp bạn đốt mỡ đó nhé. Thêm nữa chính câu chuyện cách giảm cân bằng chè xanh, 13kg trong 4 tháng sẽ là lời minh chứng rõ ràng nhất.
13. Đồ ăn vặt ‘né’
Để giảm cân được thành công, một điều khá quan trọng là tránh xa càng xa càng tốt các món ăn vặt, chẳng hề có dinh dưỡng nhưng lại được 1 điều là làm tăng chất béo độc hại cho cơ thể, giúp tăng cân ‘xấu’ mà thôi.
14. Leo cầu thang
Đây chỉ là 1 ví dụ cơ bản thôi, thay vì lệ thuộc vào các loại thiết bị hỗ trợ như thang máy, thang cuốn, máy giặt, tại sao bạn không leo thang bộ thử đi. Quét nhà, giặt quần áo bằng tay hay chỉ 1 hành động đơn giản là gởi xe ở nơi xa công ty 1 tí cũng giúp cơ thể được vận động, lưu thông máu huyết, giảm cân đáng kể đó chứ.
Điều cuối cùng mà Khỏe Đẹp muốn nhắc bạn là dù thế nào đi chăng nữa thì 1 thực đơn giảm cân khoa học và các bài tập giảm cân là điều mà bạn nên phối hợp nhịp nhàng để có thân hình thon gọn như mơ ước. Đừng quá lười biếng, hãy khao khát điều gì mà không muốn chi ra 1 ít nhé!
Hãy bổ sung ngay 14 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục này vào lộ trình giảm cân của bạn nhé!
