Bạn có bao giờ nghe tới thực đơn giảm cân bằng khoai lang chưa? Chắc chắn bạn đã nhận ra rất nhiều lợi ích cho sức khỏe từ khoai lang, một loại thực phẩm cực kỳ thơm ngon, giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là rất rẻ tiền, dễ kiếm. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, ít béo và calo, biến đây trở thành 1 món ăn hỗ trợ giảm ký siêu hiệu quả. Bạn sẽ càng bất ngờ nữa khi biết rằng, hàm lượng tinh bột trong khoai lang ít hơn rất nhiều so với cơm và chỉ bằng 1/2 so với các củ khoai tây. Mà khoai tây có thể giảm cân, vậy thì chẳng có lý do gì khiến bạn không tin vào cách giảm cân bằng khoai lang cả.
Hãy cùng xem 3 lý do vì sao loại củ rẻ tiền mà thơm ngon này lại có khả năng siêu việt và lại nằm trong số những thực đơn giảm cân cấp tốc nhé! Chắc chắn bạn sẽ chuẩn bị ngay đó!
Hàm lượng chất xơ cao
Một trong những lý do khiến ăn khoai lang giúp giảm cân siêu tốt chính là nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Thực phẩm giàu chất xơ cực kỳ tốt và quan trọng nếu bạn đang cố gắng giúp đốt cháy mỡ và có thân hình thon gọn. Trước tiên, nó rất lớn, có nghĩa là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường chiếm nhiều diện tích trong dạ dày của bạn. Nhờ đó giúp bạn luôn có cảm giác no lâu trong thời gian dài. Đây chính là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi thường nhiều người cứ băn khoăn thắc mắc, ăn khoai lang có giảm cân không?
Ngoài ra, chúng rất khó tiêu hay có thể nói là tiêu hóa chậm. Vì lý do này, sẽ tốn khá nhiều thời gian để các thực phẩm dạng này tiêu hóa hết và hấp thụ. Thế là bạn không thể ăn quá nhiều và giảm luôn khả năng hấp thụ nhiều calo và chẳng thể nào lên thêm ký được. Rõ ràng, hàm lượng chất xơ quá cao trong loại củ này đóng vai trò cực kỳ quan trọng hỗ trợ bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Đây thực sự là 1 bí quyết giảm cân khoa học phải không nào.
Cách giảm cân bằng khoai lang đã có nhiều người áp dụng và thành công, còn bạn thì sao? Cùng xem vì sao nhé!
Hàm lượng calo ít
Kế tiếp, khoai lang chứa tương đối ít calo, đóng vai trò quan trọng nếu bạn đang có nhu cầu làm tiêu đi vài ký. Cứ 0.45kg mỡ, thì có 3,500 calo. Điều này có nghĩa nếu bạn muốn giảm 0.45kg/tuần, bạn cần phải tiêu tốn đi 500 calo cho chế độ ăn kiêng mỗi ngày. Bằng cách dùng khoai lang, chứa khoảng 100 calo/củ (110g), thay vì khoai tây chứa tới 400-500calo/củ, bạn sẽ nhanh chóng giảm đi khá nhiều calo đó. Giờ thì bạn chẳng cần nghi ngờ gì vào cách giảm béo bằng khoai lang đúng không.
Hàm lượng nước cao
Cuối cùng, hàm lượng nước trong loại củ rẻ tiền cực kỳ thơm ngon này có thể giúp bạn tiêu trừ đi 1 lượng mỡ đáng kể đó, kể cả trong thời gian dài và ngắn. Xương và mỡ cơ thể được cấu tạo nhiều nhất từ nước, vì vậy chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi cực kỳ tốt nếu bạn ăn những loại thực phẩm chứa nhiều nước. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều diện tích trong dạ dày. Nhờ vậy, tác dụng của cách giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và nhanh, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn vặt. Nói tóm lại, đây chính là 1 trong những loại thực phẩm giúp giảm cân giảm béo hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang nhanh
Giảm cân nhanh bằng khoai lang không phải là ngày nào cũng ăn, ăn đều đặn, ăn ‘bền vững’ nhé; giống như hầu hết các công thức giảm béo khác, bạn cũng cần phải ăn đúng cách và theo đúng chuẩn khoa học. Bữa sáng, bạn có thể thay bằng 2 củ khoai lang to vừa hấp, nướng hay luộc đều được nhé. Như đã nói ở trên, nhờ vào 3 siêu khả năng của mình nên bạn chỉ cần ăn 2 củ là đủ no căng chờ tới bữa trưa rồi đó. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của khoai không thiếu nên bạn cũng chẳng lo gì về tình trạng sức khỏe của mình là mấy.
Bữa trưa và tối, bạn có thể ăn 1 củ hay tùy ý trước bữa ăn chính để giảm bớt đi hàm lượng thức ăn hấp thụ nhé. Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây nhé.
Mỗi ngày, bạn có thể thay 1-2 chén cơm bằng 1-2 chén khoai lang (áp dụng nhiều công thức nấu khoai lang để bớt cảm giác ớn nhé), sẽ giúp giảm đi tới 20-25% calo bạn có nguy cơ phải nhận đó. Thêm nữa, những ai đang thừa cân, béo phì nên giảm đi lượng cơm mỗi ngày bằng ăn khoai lang sẽ giúp tiêu giảm đi 1 lượng năng lượng đáng kể mà chẳng có gây bất kỳ sự khó chịu hay khó khăn gì.
Xem thêm: Cách giảm cân bằng nước đậu đen
Các chuyên gia dinh dưỡng từ KhoeDep.vn khuyên bạn nên áp dụng cách nấu khoai lang luộc giảm cân, hay có thể hấp và nướng, thậm chí nấu canh nhé. Không nên rán, chiên, xào với dầu mỡ; vì đây sẽ tạo nên hỗn hợp khó tiêu, chẳng khác nào bạn đang tự làm hại mình.
Mặc dù đây là 1 phương pháp giảm mỡ béo rất hiệu quả, nhưng bạn cũng phải chú ý tới sức khỏe, không nên áp dụng thường xuyên để mất đi chất dinh dưỡng quá nhiều, làm mệt mỏi thiếu sức sống. Bạn nên áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang tím hoặc thường cùng với các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn trưa và tối, giàu protein, rau xanh và trái cây nữa nhé. Đó chính là bí quyết cực hay mà chẳng ai tiết lộ với bạn đâu.
Lưu ý: Tuyệt đối không nên dùng khoai lang sống hay còn sượng nhé vì lúc này các loại vi khuẩn bên trong chưa bị tiêu diệt hoàn toàn, theo đông y dễ gây tiêu chảy, đau bụng. Nướng khoai cũng nên hạn chế nhé vì khói bụi dễ bám vào làm vi khuẩn phát triển.
Đừng dại mà chỉ suốt ngày chăm chăm vào khoai lang nhé! Cái gì quá nhiều càng không tốt, quá ít cũng chẳng đi tới đâu. Hãy hài hòa và đừng quên tham khảo các bài tập thể dục giảm béo bụng cực tốt mà giới người mẫu, nghệ sĩ nước ngoài cực kỳ yêu thích và luyện tập mỗi ngày.
Bạn sẽ chẳng thể tìm được 1 phương pháp nào tốt hơn cách giảm cân bằng khoai lang đâu, hãy áp dụng ngay thực đơn giúp giảm mỡ cực tốt cùng củ khoai nhé!
