Bạn có từng bị buồn nôn khi tập gym hay chưa? Tập tạ là 1 trong những bộ môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe; tuy nhiên, nếu 1 ngày đẹp trời, bạn tự nhiên cảm thấy chóng mặt buồn nôn sau khi tập thể dục, thể hình thì chắc chắn bạn phải đọc ngay những điều dưới đây!
Các trường hợp bị chóng mặt khi tập tạ không phải là chuyện hiếm gặp và chúng ta cần phải tìm hiểu kỹ về nguyên nhân và cách khắc phục để không phải gặp nhiều rắc rối cũng như các chấn thương khi tập luyện sau này.
Nguyên nhân gây buồn nôn khi tập gym là gì?
Chóng mặt, choáng, buồn nôn, thậm chí đau nhức đầu trong và sau khi tập thể hình có rất nhiều lý do khác nhau, có người chỉ bị một lần hoàn toàn bình thường, có người thì lại nguy hiểm lắm đó nhé. Các nguyên nhân đây:
1. Do chế độ ăn
Lý do cốt yếu nhất chính là do ăn uống sai cách hoặc nhịn ăn. Có thể là do trước khi tới phòng tập, bạn ăn quá nhiều, mà thời gian lại quá sát lúc tập; hoặc do thức ăn kh1 tiêu hóa, khiến cho hệ tiêu hóa bị cắt giảm năng lượng hoạt động, khiến nó hoạt động kém, gây buồn nôn.
Cách xử lý: Hãy nhớ ăn trước khi tập tạ ít nhất 30 phút với các thức ăn dễ tiêu, khoảng 1-2 tiếng với thức ăn khó tiêu. Ngoài ra, bạn phải đọc kỹ các bài viết dưới đây,
- Nguyên tắc ăn trước và sau khi tập gym sao cho đúng
- Nên ăn gì trước khi đi tập gym vào buổi sáng sớm
2. Bị Hydrat hóa
Trong quá trình tập, chắc chắn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Đó là cách cơ thể tự làm mát khi vận động nhiều; tuy nhiên, quá trình này cũng sẽ làm mất đi rất nhiều chất điện giải bên trong, gây ra tình trạng mất nước và điện giải, dễ dẫn tới tình trạng buồn nôn trong khi tập. Quá trình này nếu kéo dài sẽ làm bạn cảm thấy choáng váng, mệt phờ người, kém linh hoạt.
Cách xử lý: Hãy luôn uống đủ nước trong khi tập, đặc biệt là các loại nước bổ sung chất điện giải cho cơ thể.
Xem thêm: Uống nước trong khi tập làm sao cho đúng
3. Tụt huyết áp
Đây cũng là 1 trong những hiện tượng phổ biến do bạn không ăn gì trước khi tập; điều này dẫn tới cơ thể thiếu hụt năng lượng, làm tụt huyết áp và biểu hiện rõ ràng nhất là choáng, chóng mặt, buồn nôn hay kiệt sức.
Cách xử lý: Tuyệt đối không được để bụng đói trong khi tập, ít nhất cũng phải ăn gì đó. Nếu có điều kiện, hãy dùng Pre Workout (thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh trước khi tập) nhé.
4. Tập quá sức
Chắc chắn khi gây cạn kiệt năng lượng quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể bị phản ứng mạnh, dễ bị buồn nôn. Dấu hiệu của tập quá sức là buồn nôn, choáng, say sẩm mặt mày.
Cách xử lý: Hãy tập luyện khoa học và tăng đều mức tạ lên nhé.
Cách giúp bạn không bị buồn nôn trong khi tập tạ
Liệu cơm gắp mắm
Để tập gym có hiệu quả, bạn cần phải nhớ LƯỢNG SỨC MÀ TẬP. Bạn cần phải hiểu rõ thể trạng của mình sẽ phù hợp với mức tạ nào, bài tập nào. Ngoài ra, cần phải biết lúc nào nên dừng lại nghỉ ngơi để phục hồi đôi chút.
Không nên vì ganh đua hay ảo tưởng sức mạnh mà tập quá sức, khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng nhé.
Đặc biệt, các bạn có tiền sử bệnh xương khớp, cần phải chú ý kỹ khi tập. Tốt nhất, hãy thuê huấn luyện viên hướng dẫn tập riêng vì chỉ cần 1 sơ sẩy nhỏ trong khi tập cũng có thể khiến bạn hối hận rất nhiều đó.
Tuy nhiên, nếu tình trạng cột sống của bạn không tốt hãy nên tập NHẸ, như treo xà, đi bộ trên máy, hay tốt nhất là đi bơi nhé vì khi ở dưới nước, xương cột sống sẽ được thả lỏng hoàn toàn, không gây chèn ép lên lưng của bạn.
Ngoài ra, khi tập nặng bạn cần đặc biệt cẩn thận vì khi tập nặng, cơ bắp sẽ cần rất nhiều máu để cung cấp oxy và năng lượng bơm tới 1 nhóm cơ nào đó, khiến cho não bộ dễ bị thiếu máu buồn nôn… Lưu ý, lúc tập tạ nặng, bạn rất cần 1 người đỡ tạ đó nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách đỡ tạ trong phòng tập gym
Chú tâm vào chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình
Tập thể hình là 1 quá trình đòi hỏi chế độ dinh dưỡng rất nhiều; do đó, bạn nên tránh những điều không tốt như sau:
1. Ăn nhiều nhưng chả đúng
Ăn là 1 trong những cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp cơ bắp phục hồi và phát triển; tuy nhiên, ăn nhiều chưa chắc đã tốt mà bạn cần phải đảm bảo ăn đủ và đúng chất mà cơ thể cần.
Dù với mục tiêu tập luyện là gì, bạn cần phải học cách tính Macro trong khi tập gym để từ biết biết cách cân bằng protein, chất béo, tinh bột tốt. Đừng để ăn quá nhiều béo, trong khi protein lại ít.
2. Ăn quá ít
Bạn tính giảm cân nhanh và giảm thức ăn quá nhiều hay loại bỏ tinh bột hoàn toàn trong bữa ăn của mình. Kết quả là chẳng có năng lượng, khiến cho tinh thần chán nản, chẳng có sức tập. Kết quả là không giảm cân được, chưa kể còn có thể bị tăng cân trở lại. Do đó, đừng có khờ dại mà đi nhịn ăn hay bỏ tinh bột nhé.
3. Thiếu hụt hay thừa protein
Protein là gì, hãy đọc ngay nếu bạn chưa biết vì đó là điều cơ bản mà 1 người tập gym, thể dục, hay thể thao phải hiểu rõ. Đây còn gọi là chất đạm, giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, nếu ăn không đủ thì cơ bắp sẽ không phát triển được, nhưng nếu ăn quá nhiều thì sẽ gây thừa Protein, cũng chẳng tốt cho đạm.
Xem thêm: Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu Protein là đủ
Chưa kể, thực phẩm chứa protein thường đi kèm với chất béo xấu. Do đó, hãy ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu Protein của chúng tôi nhé. Trong trường hợp nếu bạn không thể đảm bảo hàm lượng Protein trong 1 ngày từ việc ăn, thì hãy chọn ngay 1 trong 5 sản phẩm cung cấp Protein tốt nhất cho người tập gym nhé.
4. Nhiều đường và béo
Đây là 2 loại thực phẩm rất kỵ đối với người tập gym vì chúng dễ gây tích trữ mỡ thừa, nhưng cơ thể lại cần chúng nên cần phải cẩn thận. Tốt nhất, là bạn hãy chọn ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt và các loại tinh bột tốt cho dân gymer.
5. Không uống nước
Dù bạn có tài tới đâu chi chăng nữa thì thiếu nước, đặc biệt trong khi tập thì chắc chắn hoa mắt, chóng mặt là điều không thể tránh. Ngoài ra, mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo cơ thể được nạp ít nhất 2lit nước nhé. Tùy vào thời tiết, cơ địa mà bạn có thể phải nạp nhiều hơn, đặc biệt là dân tập tạ.
Xem thêm: 8 điều nên làm trước và sau khi tập thể hình
Trên đây là những chia sẻ về các nguyên nhân và cách khắc phục bị buồn nôn khi tập gym bạn cần chú ý! Hãy nhớ cẩn thận nhé!
