Đùi thon chân dài luôn là 1 trong những mơ ước cháy bỏng của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên làm thế nào để có được thành công như thế thì chắc chắn còn là 1 câu hỏi chưa có lời đáp ở nhiều chị em. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn chi tiết kèm video chỉ dẫn bài tập chân Forward Lunge – một trong những cách giúp đùi thon chân gọn như mơ mà bạn chẳng tìm được động tác nào tốt hơn đâu nhé.
Nếu bạn đã từng tham khảo qua 31 bài tập Lunges giúp đùi thon mông căng tròn thì cũng dễ hiểu vì sao Forward Lunge lại tốt đến như thế. Đây thật sự là 1 động tác kết hợp nhiều bó cơ lại với nhau, nhờ đó sẽ gia tăng sức mạnh đốt cháy mỡ đùi, làm săn chắc vòng 3 chuẩn không cần chỉnh. Thậm chí nếu bạn đã từng đọc qua bài viết Lunge vs Squat – bài tập nào tốt cho vòng 3 nhất, chắc chắn sẽ khó mà bỏ qua động tác 3 trong 1 này phải không nào, đùi thon, chân dài, bắp chân gọn và mông săn chắc.
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn trong 2-3 tháng là bạn sẽ thấy sự khác biệt đến từ những điều nhỏ nhặt nhất! Ngoài ra, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng và lưng nữa đó nhé!
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn đáng mơ ước
Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – FORWARD LUNGE
- Lần lặp: 20
- Ván: 3
- Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay chống trên hông. Mắt nhìn về phía trước.
Hít vào, bước chân trái về phía trước, hạ thân người xuống sao cho hai gối tạo góc 90 độ, gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau song song với sàn. Thân người trên giữ thẳng. - Thở ra, đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại cho chân phải. Đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Xem thêm: Bài tập Burpee là gì
Hãy chăm chỉ áp dụng bài tập giúp chân thon gọn Forward Lunge và kiểm chứng sự hiệu quả của nó nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
