MC Huyền Ny khiến người hâm mộ bất ngờ với thân hình bụng 6 múi vô cùng săn chắc. Với vóc dáng cân đối, nhiều người lại còn bất ngờ hơn khi biết cô đã là bà mẹ 3 con. Bí quyết giảm cân nào khiến cô có thể giảm cân sau sinh hiệu quả như vậy?
Bí quyết gì giúp Huyền Ny giảm cân sau sinh và có được thân hình như vậy? Hãy cùng nghe cô ấy chia sẻ nhé!
Nhân vật chính của của câu chuyện động lực giảm cân nhờ gym của chúng ta hôm nay chính là MC Huyền Ny, tên đầy đủ là Nguyễn Huyền Ny. Cô sinh năm 1985 (31 tuổi) tại Đà Nẵng. Hiện đang sinh sống tại Mỹ, là tiến sĩ Dược học, dược sĩ, người mẫu, người dẫn chương trình nổi tiếng (MC) và là HLV gym cá nhân có tiếng hiện nay.
MC Huyền Ny chia sẻ: “Dù bận rộn công việc, tôi luôn dành thời gian luyện tập thể thao mỗi ngày để vóc dáng luôn thon gọn, săn chắc. Chị em sau khi làm mẹ ít chăm sóc bản thân, thực tế, vẻ ngoài lại gắn liền với sự tự tin, niềm vui sống. Mục tiêu của Huyền Ny là bằng mọi cách phải luôn luôn hấp dẫn trong mắt ông xã“.
Vào thời điểm mới sinh xong, do nôn nóng lấy lại vóc dáng nên đã tập quá sức dẫn đến bất tỉnh trong phòng tập, phải đi cấp cứu. Sau tai nạn đó, nữ MC đã cẩn thận hơn trong việc cân đối cường độ tập luyện để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Ngoài tập gym, Huyền Ny còn hay tập Yoga để giữ tinh thần thư thái và giải tỏa stress.
Xem thêm: 4 nguyên nhân khiến bạn bị nôn mửa sau khi tập tạ
Tăng 20kg trong thời gian mang bầu, nhưng nhờ chế độ ăn uống thích hợp mà Huyền Ny đã giảm được 15kg chỉ sau 1 tháng
Theo chia sẻ của Huyền Ny, kết quả giảm cân của cô 75% là do ăn uống, chỉ có 25% là do tập luyện. Cô cũng luôn ghi nhớ một câu nói rất hay của người Mỹ về chuyện giữ vóc dáng: “You Are What You Eat” – bạn ăn uống thế nào, cơ thể bạn sẽ thể hiện đúng như vậy. Bạn không thể nào ăn pizza, gà rán, tóp mỡ, nước béo, thịt ba chỉ… tối ngày và muốn có ‘mình dây’ được.
Là một dược sĩ, Huyền Ny tự đặt ra cho mình một chế độ ăn uống riêng, giảm cân từ từ và đảm bảo được sức khỏe. Chế độ này của cô có thể áp dụng cho cả người già giảm “bụng bia”.
Xem thêm: Bà mẹ 3 con Trần Minh Ánh và hành trình sở hữu cơ bụng 6 múi
Thực đơn cho người giảm cân sau khi sinh
Thời gian này, Huyền Ny vẫn ăn uống đảm bảo đầy đủ chất cho con bú, cô ăn 8-9 bữa/ngày với liều lượng vừa phải, nhờ thế bộ máy tiêu hóa cũng được trẻ hóa do làm việc thường xuyên.
Thực đơn ăn uống khi tập gym của Huyền Ny bao gồm: cơm, bún, trứng, phở, mì, rất nhiều rau quả, trái cây… Mỗi bữa cô ăn một chén rưỡi cơm và thức ăn, trong đó một chén thức ăn và rau củ, nửa chén là cơm hoặc mì, tinh bột nói chung.
Ny không ăn những món như móng, thịt ba chỉ kho mặn, cá kho mặn, không ăn thức ăn có chứa nhiều mỡ động vật mà thay bằng thức ăn chứa nhiều mỡ thực vật và cá. Cô ăn cá hai lần trong tuần vì các chất béo từ cá rất tốt cho cơ thể, mỡ động vật bị hạn chế vì chúng có cấu trúc phức tạp nên khó tiêu hóa, mỡ thực vật thì ngược lại, cấu trúc đơn giản, tiêu hóa dễ dàng lại tốt cho tóc và da. Mỡ thực vật có nhiều trong trái bơ, các loại đậu như đậu phộng, hạnh nhân… Các món bún, hay phở Huyền Ny chỉ hầm với rất ít xương, thịt và thay vào đó là rau quả, nước sẽ ngọt, thanh và ít béo hơn.
Một tháng sau khi sinh cô giảm được 15kg. Tháng tiếp theo, vẫn với chế độ ăn này, Huyền Ny tiếp tục giảm được 3kg nữa. 4 tháng sau khi sinh, Huyền Ny mới bắt đầu đi tập gym lại. Và 6 tháng sau sinh cô giảm được hết 20kg bị tăng khi có bầu.
Thực đơn kể từ khi cho con ngưng bú
Lúc này, cô chuyển xuống ăn 6 bữa trong ngày. Mỗi bữa khoảng một chén thức ăn rau củ, một chén canh và chút tinh bột. Nếu thèm lắm cũng chỉ ăn cỡ 1/2 chén cơm với cá kho tộ. Cô thường kho nhạt, ít gia vị đậm, ít nước mắm để có thể ăn được nhiều cá. Nếu kho mặn, ắt sẽ phải ăn nhiều cơm. Ăn mặn lâu dài thậm chí còn có nguy cơ tăng huyết áp.
Xem ngay bài viết vai trò của tinh bột là gì khi giảm cân nếu như bạn không muốn phạm sai lầm như Huyền Ny và đi vào vòng luẩn quẩn.
Xem thêm: Thực phẩm bổ sung đạm tinh khiết cho nữ để giảm mỡ tăng cơ
Ngoài chế độ ăn uống, Huyền Ny còn kết hợp với chế độ tập luyện khắc khe. Các bạn cùng tham khảo bài tập của Ny nhé!
Một tuần tập gym 5 ngày
Để tăng cơ và giảm cân, Huyền Ny thường tập với máy chạy bộ, đu xà, tập đùi, nâng mông, nâng tạ (2-3kg).
Mỗi tuần, cô dành ra:
- 2 ngày cho việc tập nhẹ: nhảy zumba hoặc Yoga, body flow 1 tiếng/ngày
- 3 ngày cho việc tập nặng: chạy bộ, đẩy tạ, nâng chân, gập bụng, đu xà, hít đất… 1 tiếng/ngày
- 1-2 buổi tập tennis, mỗi buổi 1,5-2 tiếng
Dừng lại!!! Nếu bạn yêu thích Yoga, hãy xem ngay 12 tư thế Yoga giúp giảm cân đốt mỡ chuẩn nhất thế giới nhé.
Đặc biệt, Huyền Ny rất chú trọng vào các bài tập cho bụng để tạo múi. Cô hay lên Youtube tìm video bài tập bụng rồi tập theo, Ny thường tập theo những video hướng dẫn của Jillian Michaels (Jillian Michaels là huấn luyện viên hướng dẫn thể dục thẩm mỹ trên Biggest Loser – show truyền hình thực tế về giảm cân của Mỹ).
Xem thêm: Cách chọn huấn luyện viên thể hình cá nhân giỏi
Theo Huyền Ny, để có eo nhỏ thì phải siêng tập, rảnh là tập, tập ngay cả khi đang xem TV. Ở nhà, những khi con ngủ thì cô gập bụng, hít đất, chạy lên xuống cầu thang. Với những bài tập gym ở nhà, cô tập 3 lần một ngày, nghỉ 30-45 giây giữa các bài tập.
Một số hình ảnh khác của MC Huyền Ny,
Xem video bài tập bụng
Huyền Ny hiện có mức cân nặng ổn định là 52kg, chiều cao 1,67m. Các bạn đã có động lực giảm cân chưa? Bắt tay vào ngay và luôn nhé!
