- Mỗi sáng thức giấc, bạn đều nhìn vào gương và tự hỏi sao mình lại mập thế này, phải không nào?
- Đã từ bao lâu rồi bạn không dám tự tin đi mua sắm, lựa cho mình những bộ đồ ôm, khoe thân mình mảnh, cân đối như thuở con gái hoặc trước khi sinh con, các mẹ bầu ơi?
- Bạn có cảm thấy tự tin vì thân hình quá phì nhiêu của mình không?
- Bạn đã từng thử rất nhiều cách thức giảm cân, từ nhịn ăn, tập luyện điên cuồng nhưng dường như chẳng có tác dụng tí nào cả hoặc có chăng hiệu quả cũng rất thấp. Vậy nguyên nhân là do đâu?
- Bạn có tin có một cách thức luyện tập vô cùng thần kỳ, như các bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng, giúp cho vóc dáng thon gọn săn chắc không?
Vóc dáng thon gọn cân đối không phải là vấn đề gì quá khó đạt được. Hãy tập Yoga giảm cân ngay cho kết quả bất ngờ!
Chúng ta thức giấc vào buổi sáng với nhiều dự định tuyệt vời, nhưng nếu không đề ra một mục tiêu nào đó, thật khó để có thể thực hiện, dù chỉ là một kế hoạch đơn giản. Đó là lý do 9 bài tập Yoga giảm cân tại nhà chỉ tốn 10 phút ra đời để giúp bạn xác định được mục tiêu tập luyện sao cho đúng cách và khoa học nhất. Loạt động tác này được tạo ra từ chuyên gia Yoga Jillian Pransky, sẽ giúp bạn tập trung cao độ vào hơi thở. Hơi thở giúp bạn hòa mình vào trạng thái tư giãn, khi đó mọi quyết định sáng suốt sẽ tự nhiên đến. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập yoga và hai khối yoga. (Nếu không có, thay bằng hai gối hoặc những tắm khăn tắm hoặc mền cuộn tròn).
Giảm cân không khó, quan trọng là ý chí và lộ trình tập luyện thích hợp! Hãy thử 9 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả chỉ 10 phút/ngày ngay!
1. Bài tập Yoga ngọn núi
- Phát triển: Bụng, đùi
- Kéo dài: Thân người và cột sống
- Thực hiện: Đứng thẳng, chụm bàn chân vào nhau, tách nhẹ hai gót chân ra; hai cẳng tay đặt hai bên hông với hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Duỗi xương cột sống dài ra, hai vai thả lỏng, xòe các ngón chân, ấn 2 lòng bàn chân xuống thảm. Khép hai đùi lại và hơi hạ thấp bụng. Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng áp hai lòng bàn tay vào nhau ở giữa ngực (như trên hình). Giữ yên tư thế trong 3 nhịp thở, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng.
2. Bài tập Yoga đứng nghiêng một bên
- Phát triển: Cơ bụng
- Kéo dài: Hai bên cơ thể, hai cánh tay
- Thực hiện: Kéo hai cánh tay quay đầu và đan xen các ngón tay vào nhau, trừ ngón trỏ và ngón cái (a). Nhẹ nhàng ép hai cánh tay vào hai tai. Hít sâu, ép hai bàn chân xuống thảm, ép hai đùi lại, dãn người ra và nghiêng về bên phải (b). Thở ra, kéo cơ bụng lại, ấn mạnh lòng bàn chân xuống, và quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên trái. Làm mỗi bên 4 lần, sau đó quay trở lại tư thế leo núi.
Xem thêm: Bài tập Yoga | Cách tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất
3. Bài tập Yoga ghế ngồi & ngọn núi
- Phát triển: Cơ bụng, đùi và bắp chân
- Kéo dài: Thân người và hai cẳng tay
- Thực hiện: Hít vào và giơ hai lên cao, hai bắp tay dọc theo tai (a). Thở ra, kéo hai tay xuống ra sau thân người, khuỵu gối và hạ thấp hông. Hít vào và duỗi hai tay qua đầu. Hai bắp tay dọc theo tai, hai ngón út chạm vào nhau, tạo tư thế ghế ngồi (b). Thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập Yoga giảm cân tại nhà này ít nhất 10 lần.
4. Bài tập Yoga chiến binh II
- Phát triển: Đùi, vai, và cơ bụng
- Kéo dài: Hai bên cơ thể, hai cánh tay
- Thực hiện: Giang rộng hai cánh tay sang hai bên, ngang bằng chiều cao của vai, và kéo bàn chân ra sao cho chúng ở ngay dưới hai cổ tay, cạnh ngoài chân sau song song với tấm thảm và các ngón chân trước hướng về phía trước. Khuỵu gối trước, tạo đường thẳng với mắc cá chân trước và tạo tư thế chiến binh II với hai lòng bàn tay hướng lên (a). Hít sâu, duỗi chân trước ra và kéo hai cánh tay qua đầu, áp hai lòng bàn tay lại với nhau (b). Thở ra, quay trở lại tư thế chiến binh ban đầu. Lặp lại 10 lần. Đổi chân và lặp lại.
5. Bài tập Yoga chó cúi đầu
- Phát triển: Hai vai, cánh tay
- Kéo dài: Lưng, gân kheo, bắp chân
- Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế 4 chân, hai gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Ép các ngón chân xuống thảm. Ấn mạnh hai bàn tay và ngón chân xuống, sau đó thu bụng vào và nâng hông lên cao, duỗi hai chân thẳng tạo tư thế chó cúi đầu. Duỗi các ngón chân và nâng hai gót chân lên. Ấn mạnh các lòng bàn tay và mũi chân xuống và kéo cơ bụng vào cột sống. Giữ nguyên tư thế đó trong ít nhất 5 hơi thở.
Xem thêm: 5 bài tập Yoga giảm cân đơn giản siêu hiệu quả
6. Bài tập Yoga Plank & Chó cúi đầu
- Phát triển: Vai, cơ bụng, và cánh tay
- Kéo dài: Lưng, cơ kheo, bắp tay
- Thực hiện: Từ tư thế chó cúi đầu, hít vào kéo thân người lên trên, tạo thành tư thế Plank. Kéo dài cột sống và ấn mạnh hai gót chân về phía sau, ép hai đùi lại. Thở ra, ấn mạnh mũi chân và hai tay xuống thảm, kéo cơ bụng về phía cột sống và nâng hông ngược tạo tư thế Chó cúi đầu. Di chuyển kết hợp hít thở đều, chuyển giữa hai động tác từ 5-10 lần.
7. Bài tập Yoga giảm cân – Plank một bên
- Phát triển: Cơ bụng, cơ liên sườn, hai vai
- Kéo dài: Hai bên cơ thể, hai cánh tay
- Thực hiện: Từ tư thế plank, khuỵu gối chân trái xuống thảm, mũi chân trên sàn và duỗi thẳng chân phải. Xoay thân người sang bên phải, tạo sức nặng lên đầu các ngón tay trái và một bên chân phải. Nâng hông và duỗi tay phải qua đầu, kéo bắp tay phải áp vào má, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ trong vòng 5-10 nhịp thở. Ngược lại.
8. Bài tập Yoga rắn hổ mang hai tay giang rộng
- Phát triển: Cơ lưng
- Kéo dài: Ngực và cột sống
- Thực hiện: Nằm sấp trên thảm. Đặt lòng bàn tay hơi rộng hơn vai, cùng hướng với xương ngực, hai cùi chỏ cong lại. Ép các đầu ngón tay xuống sàn và hướng hai cùi chỏ lên trên (a). Ấn mạnh xương chậu, các ngón chân và đầu ngón tay xuống sàn tập. Hít sâu, đẩy thân người trên lên cao, duỗi cột sống dài ra và duỗi thẳng hai cánh tay (b). Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở.
Ngoài ra động tác này là một trong 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cực nhanh. Hãy áp dụng cho vòng eo săn chắc!
9. Bài tập Yoga mở rộng ngực
Nằm ngửa trên thảm, hai gối cong và hai bàn chân rộng bằng hông, đặt 1 khối Yoga ngay dưới đầu và một khối khác dọc theo xương bả vai. Khép hai đầu gối lại với nhau. Dang hai cánh tay sang hai bên, cảm nhận như mở rộng ngực ra. Tựa sức nặng cơ thể lên các khối, giang rộng ngực ra theo từng nhịp thở. Giữ tư thế này ít nhất 2 phút.
Đừng quên bổ sung ngay vào danh sách tập luyện của bạn chuỗi các bài tập Yoga giảm cân thiết yếu nhất do Khỏe Đẹp tổng hợp nhé.
Đừng bao giờ để cân nặng là trở ngại của bạn nhé các bạn nữ và mẹ bầu. Vóc dáng là quan trọng và bài tập Yoga giảm cân là người bạn thân phải gặp mỗi ngày đó!
