Những sai lầm khi giảm cân như không ăn sáng hoặc nhịn ăn khi tập luyện rất nhiều người mắc phải, từ bỏ ngay những thói quen ăn uống và sinh hoạt không tốt.
Giảm cân sẽ trở về con số 0 hoặc làm cho sức khỏe của bạn ngày càng giảm sút nếu thực hiện không đúng cách. Sai lầm khi giảm cân rất nhiều người mắc phải, điển hình là 8 loại dưới đây.
Chế độ ăn uống chiếm 70% trong việc ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn. Nếu như bạn ăn uống không đúng cách và kiêng bừa bãi thì không những không giảm được cân nào mà còn gây hại cho sức khỏe.
Một chế độ giảm cân thích hợp cần được nghiên cứu và thực hiện thành công trên nhiều người, còn tùy vào thể trạng của bạn để không ảnh hưởng sức khỏe. Các chế độ giảm cân bạn có thể tham khảo, chúng rất quen thuộc như giảm cân DAS, giảm cân lowcarb,….
Những thói quen của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân, vì thế nếu bạn đang muốn thực hiện một quá trình giảm cân nghiêm túc thì tốt nhất nên tránh xa các thói quen sai lầm dưới đây.
KhoeDep.vn sẽ cùng bạn chỉ ra những sai lầm khi giảm cân và bắt đầu thay đổi thói quen ngay nhé!
1. Không ăn sáng
Bữa sáng rất quan trọng, không chỉ đối với những người đang giảm cân, những người sinh hoạt bình thường cũng không nên bỏ qua bữa ăn quan trọng này. Bữa ăn sáng đầy đủ protein không những giúp bạn cân bằng lượng đường máu của bạn mà còn cung cấp năng lượng trong suốt buổi sáng.
Chưa kể nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, việc bỏ qua bữa sáng sẽ ảnh hưởng không ít đến quá trình. Vì vậy đừng nhịn ăn sáng mà chỉ uống cà phê để tỉnh táo nhé, chúng rất có hại đấy.
2. Không ăn bữa phụ
Khi thực hiện chế độ giảm cân, khẩu phần ăn của bạn ít nhiều cũng bị cắt đi, vì vậy việc bổ sung bữa phụ là vô cùng cần thiết. Bữa ăn phụ giúp bạn vượt qua cảm giác đói và thèm ăn các món ăn ưa thích. Chúng bổ sung năng lượng cho bạn tiếp tục làm việc.
Chưa kế nếu khoảng cách giữa 2 bữa ăn trên 4 giờ có thể khiến bạn bị hạ đường huyết và cảm thấy thiếu sức sống. Bữa phụ rất đơn giản, bạn chỉ cần bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như trái cây hoặc rau củ giàu chất xơ – chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
3. Phụ thuộc nhiều vào cà phê
Cà phê chỉ nên sử dụng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên nếu bạn “nghiện” và lạm dụng nó thì không tốt chút nào. Thay vì uống cà phê vào buổi chiều, hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm giúp bạn tăng cường năng lượng, hỗ trợ giảm cân.
Một điều cần lưu ý là bạn nên sử dụng cà phê khi đã ăn sáng hoặc ăn no để tráng gây hại cho bao tử nhé.
4. Tránh xa tất cả mọi loại đường
Tất nhiên việc sử dụng đường quá nhiều không hề tốt cho cơ thể. Tuy nhiên cũng không phải vì vậy mà bạn kiêng tất cả các loại đường. Đường giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, thay vì các loại đường hóa học bạn hãy thay thế bằng các loại đường từ tự nhiên. Các loại trái cây chính là nguồn bổ sung lượng đường tự nhiên tốt nhất cho cơ thể.
5. Tránh ăn thịt đỏ
Thịt đỏ là loại thực phẩm rất giàu sắt, thiếu sắt có thể dẫn đến hiện tượng không cung cấp đủ oxy cho các tế bào hoạt động, khiến bạn cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi. Thay vì hoàn toàn kiêng khem thịt đỏ, bạn vẫn nên sử dụng chúng một cách hợp lí (một đến hai lần mỗi tuần).
6. Không ăn tinh bột
Tinh bột không “xấu xa” như bạn nghĩ. Tinh bột cũng giúp cơ thể hoạt động linh hoạt và không cảm thấy uể oải. Đừng kiếng hết tinh bột trừ khi bạn đang theo một chế độ giảm cân đã được khoa học chứng minh nhé. Cách tốt nhất là bổ sung lượng thức ăn giàu tinh bột và chất xơ một cách điều độ.
7. Không ăn vặt
Ăn vặt chưa hẳn đã gây tác dụng ngược với quá trình giảm cân. Ở đây bạn cần chọn cho mình loại thực phẩm tốt để bổ sung mỗi khi thấy đói. Ăn vặt giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm có thể lựa chọn như : trái cây, salad, món súp rau củ, kẹo socôla đen, sữa chua.. hoặc bất kỳ thực phẩm nào khả năng tạo cảm giác no nhưng không chứa nhiều calo.
Khi đã quen với chế độ giảm cân bạn có thể hạn chế việc ăn vặt lại để giảm cân hiệu quả hơn.
8. Tập luyện quá nhiều và và ăn quá ít hoặc nhịn đói khi tập
Việc tập luyện hỗ trợ quá trình giảm cân rất nhiều. Tuy nhiên để tập luyện cơ thể cần một nguồn năng lượng nhất định. Khi bạn bổ sung quá ít calo hoặc nhịn đói khi tập sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, đi vào khủng hoảng.
Hãy giữ cho cơ thể luôn đủ năng lượng để tập luyện, thứ nhất nó sẽ giúp bạn có sức khỏe để thực hiện các bài tập mà không cảm thấy như “cực hình”, thứ hai nó sẽ không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Rất nhiều trường hợp giảm cân do không ăn mà tập quá độ dẫn đến các bệnh khác nguy hiểm hơn.
Tránh ngay 8 sai lầm khi giảm cân trên để cơ thể có thể hoạt động khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả hơn
