Bạn đang tìm kiếm bài tập cơ bụng, mông và đùi đồng thời? Hãy áp dụng ngay các bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả nhé!
Tất cả cô gái đều mơ ước sở hữu vòng eo thon, vòng 3 săn chắc và đùi thon chân dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được những điều này. Vì vậy, KhoeDep.vn muốn chia sẻ cho các nàng top 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và săn chắc vòng 3 nhanh chóng!
Hãy cùng Khoedep.vn cùng tìm hiểu bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 ngay bạn nhé!
1. Bài tập bụng – chạm chân chéo (5 lần mỗi chân, lặp lại 5 vòng)
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn nhà và hai tay đặt sau đầu. gập hai chân tạo với sàn 1 góc 90 độ.
- Hạ chân phải góc 45 độ, chân trái giữ nguyên nâng người lên dùng tay phải chạm vào đầu ngón chân trái. Lặp lại tư thế này 5 lần. Hãy luôn nhớ sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong quá trình tập. Lặp lại với chân còn lại.
2. Bài tập bụng – đá 1 chân (8 lần mỗi chân)
Cách thực hiện
- Nằm ngửa và đứa một chân lên tạo với mặt đất góc 45 độ. Gập chân còn lại ở một góc 90 độ. Giữ đầu gối khép gần nhau.
- Nâng đầu và ngực lên, đưa cả 2 tay về phía ngón chân. Lưu ý: Chỉ dùng lực ở bụng không phải ở lưng, nếu bạn thấy khó để bắt đầu tư thế này, hãy đặt tay giữ đùi thay vì giơ thẳng đến ngón chân. Tập dần dần cho đến khi thực hiện được đúng động tác. Giữ trong tư thế này 1-2 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Chắc chắn bạn sẽ quan tâm: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
3. Bài tập bụng – nâng người thấp (lặp lại 10 lần)
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, khép hai chân duỗi thẳng và nâng lên tạo với mặt đất một góc 45 độ, hai tay đặt sau đầu.
- Thắt chặt bụng và nhấc chân thẳng lên đến 90 độ. Lặp lại 10 lần.
4. Bài tập mông hình cây cầu – Bài tập giảm mỡ ở bụng
Cách thực hiện
- Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng theo hông, nâng hông lên, gót chân chạm ngón tay. Trong tư thế này nâng 1 chân lên và giữ trong 2 giây. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
- Động tác 2: tương tự như động tác 1 những thay vì đưa chân thẳng lên thì bắt chéo chân qua đối của chân bên cạnh. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
5. Bài tập nâng mông (10 lần và 3 vòng)
Cách thực hiện bài tập giúp giảm mỡ bụng
- Nằm phẳng trên bụng, tay xếp chồng lên nhau đặt ngay dưới trán giống như một cái gối.
- Tách chân rộng sang hai bên, uốn cong đầu gối và đưa ngón chân lại với nhau, tạo thành hình tam giác. Nhấc đùi lên khỏi sàn, không để đùi chạm sàn. Lặp lại 10 lần, nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần. Lưu ý: sử dụng lực ở bụng và mông để nâng chân lên.
Xem thêm: 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 hiệu quả
6. Bài tập đùi – nâng chân
Cách thực hiện
- Nằm nghiêng sang một bên với hai chân hơi mở rộng ở phía trước cơ thể. Đặt một tay để chống đỡ đầu, tay còn lại đặt trước bụng.
- Động tác 1: Nhấc chân trên lên sau đó nhấc chân dưới và lần lượt hạ chân dưới xuống và hạ chân trên. Lặp lại 20 lần.
- Động tác 2: Nhấc hai chân lên, giữ cho chúng ép chặt lại với nhau. Hạ hai chân xuống. Lặp lại 20 lần.
Lưu ý: Hãy thử để chân lên càng cao càng tốt động tác này không những giúp đùi thon gọn ma còn giúp bạn sở hữu eo thon.
Xem thêm: Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng nhanh cực tốt
7. Bài tập đùi
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân dang rộng hơn hông, hai tay đặt trên hông.
- Động tác 1: gập đầu gối và nhảy cao và hạ xuống như tư thế squat, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập. Lặp lại 20 lần.
- Động tác 2: Gập gối lên xuống 20 lần như động tác squat
Tham khảo thêm: 12 bài tập squat cho nữ hiệu quả nhất
Hãy áp dụng những bài tập trên hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần/ tuần để nhanh chóng sở hữu eo thon, mông săn chắc cà đôi chân thon gọn!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
