Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Bạn có biết bài tập giảm mỡ bụng dưới nào tốt không? Tuy nhiên, mỡ bụng dưới là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. Không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng dưới còn chèn ép lên cách cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn đừng lo lắng nhé vì đã có cách giảm mỡ bụng thần tốc nếu áp dụng những gì dưới đây.
Dừng lại, chị em cần phải nhớ tích cực tập cardio đốt mỡ toàn thân để giúp mỡ thừa ít đi thì cơ bụng thon gọn hơn khi tập các động tác dưới đây nhé.
Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản dưới đây để sở hữu bụng dưới phẳng lì bạn nhé!
Lưu ý, trước khi bắt đầu, chị em cần nhớ tập khởi động làm nóng toàn thân trước đã nhé.
1. Bài tập làm nóng cơ bụng
Nằm ngửa uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.
Hãy bổ sung thêm vào danh sách luyện mỗi ngày của bạn với các bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.
2. Bài tập gập bụng
- (A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.
- (B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
3. Bài tập nâng chân
- (A) Nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.
- (B) Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
4. Bài tập cắt Kéo
Giơ hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10 lần.
Xem thêm: 10 loại sữa Whey Protein tốt nhất cho nữ để tăng cơ giảm mỡ
5. Bài tập nâng hông
Giơ hai chân lên trần nhà và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
6. Bài tập xoay bụng
- (A) Ngồi bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào.
- (B) Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo thêm: 10 bài eo thon bụng phẳng cho nữ ngay tại nhà
7. Bài tập Hanging Leg Raise
Đây có thể coi là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ tốt nhất và được yêu thích nhất tại phòng gym.
- Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về trước.
- Treo người thẳng xuống, hai gối hơi gập lại, hai chân ép sát vào nhau.
- Gập gối, nâng hông, nâng đùi về phía ngực, cố gắng cuộn bụng, nâng đùi càng cao thì bụng dưới càng được tác động nhiều hơn.
- Dừng lại khi đùi trước chạm ngực, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
8. Bài tập Roll-Up
- Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân ép chặt vào nhau, bàn chân duỗi thẳng lên, hai tay duỗi ra sau tai.
- Hít vào, từ từ kéo hai tay về trước, rộng bằng vai, vẫn giữ lưng thẳng trên thảm. Tiếp tục hít vào, khi nâng đầu và cuộn bùng lên về trước.
- Thở ra và tiếp tục, duỗi hai ta về trước, cố gắng chạm trán vào gối.
- Hít vào từ từ hạ xuống vị trí A. Đó là 1 lần lặp.
9. Bài tập Swiss Ball Jacknife
Bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này cần bạn dùng tới 1 quả bóng Bosu (khoảng tầm 200k), giúp tác động cực tốt vào lưng dưới, hông và cơ bụng. Đặc biệt, đây cũng chính là 1 trong những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ tốt nhất hiện nay nhé.
- Hai chân đặt trên bóng, chống hai tay thẳng xuống, tạo tư thế hít đất cơ bản.
- Tựa cẳng chân trên bóng. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân.
- Giữ cố định lưng dưới, lăn bóng về phía ngực bằng cách kéo bóng bằng 2 chân về trước.
- Dừng lại 1 giây, sau đó đẩy bóng về lại vị trí ban đầu.
- Đó là 1 lần lặp.
10. Bài tập Cross-Body Mountain Climbers
Đây là bài tập đốt mỡ toàn thân chứ không chỉ bụng dưới đâu nhé.
- Tạo tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.
- Nâng gối phải về phía cùi chỏ trái. Đưa về vị trí ban đầu và lặp lại cho bên kia. Đó là 1 lần lặp.
11. Bài tập Rolling Plank
Cuối cùng, chúng ta không thể nào bỏ qua bài tập Plank nhé.
- Tạo tư thế Plank, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.
- Xoay người sang trái, tạo tư thế Plank bên. Giữ yên 10 giây.
- Sau đó lăn sang bên phải và giữ 10 giây. Đó là 1 lần lặp.
- Quay trở lại tư thế Plank ban đầu và lặp lại.
Lưu ý, ngoài việc tập luyện, bạn cần phải đọc thật kỹ bài viết ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhé.
Xem thêm các video bài tập bụng
Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay 11 bài tập giúp giảm béo bụng dưới nêu trên cho bạn bụng dưới phẳng lì mơ ước nào!
