Thực phẩm giàu protein giảm cân cung chia sẻ những loại thức ăn vừa cung cấp vừa đủ năng lượng, vừa có thể thêm vào thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả.
Thực phẩm giàu protein giảm cân có nhiều trong tự nhiên. Chúng ta có thể có các loại thực phẩm này ngay trong nhà bếp một cách dễ dàng. Vừa chứa hàm lượng protein cao vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà lại giúp chúng ta có một sức khỏe tốt và giảm ký an toàn hiệu quả thế thì tại sao chúng ta không dùng chúng thay cho các món ăn chứa nhiều chất béo trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta để có được những lợi ích đó?
Hàm lượng protein cao có tác dụng giảm béo có mặt khắp nơi trong các thực phẩm hàng ngày của chúng ta. Chúng ta có thể chế biến chúng bằng nhiều cách khác nhau mà vẫn có thể có được những lợi ích tuyệt vời do chúng mang lại. Nhớ kiểm tra chỉ số BMI để xác định hiện tại cơ thể mình đang béo ở ‘cấp độ’ nào nhé!
Thực phẩm giàu protein giảm cân còn giúp chúng ta phòng chống và chữa trị các bệnh tật nữa đó nhé! Cùng Khỏe Đẹp xem đi nào!
Với những lợi ích kì diệu do chúng mang lại, tại sao chúng ta không thử tìm hiểu về những thành phần và công dụng đặc biệt đó nhỉ?
Các loại thịt trắng
1. Ngan
- 100g thịt ngan chứa 25g protein. Ngoài ra, thịt ngan còn chứa các chất dinh dưỡng như: canxi, photpo, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E)…
- Loại thực phẩm giàu protein này vừa có tác dụng giảm kg rất hiệu quả, vừa có tác dụng trong việc điều hòa cơ thể, nuôi dưỡng dạ dày, bổ thận, hỗ trợ tim mạch, hộ trợ điều trị lao phổi và ung thư,….
- Bạn có nhiều cách để chế biến loại thực phẩm bổ dưỡng này như quay, nấu chao, luộc, hầm, nấu cháo,… Cháo đậu xanh với ngan, ngan nấu với rau lang, ngan om với quả sấu,… Những cách chế biến này rất tốt cho những người bị suy nhược, lười ăn, đổ mồ hôi ban đêm, phụ sản thiếu sữa, sốt,…
Chẳng có lý do gì mà bạn không dùng phối hợp 23 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất với thịt ngan để gia tăng đốt mỡ nhé!
2. Gà
- 100g thịt gà có chứa 24g protein. Thịt gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, photpho, sắt…. Đây là thực phẩm với chất lượng tốt, cơ thể có thể hấp thụ và tiêu hóa một cách dễ dàng.
- Loại thực phẩm chứa nhiều protein giảm cân giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo cao. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch, hỗ trợ răng và xương, tốt cho thị lực, bổ não, giảm căng thẳng mệt mỏi, trị mụn nhọt.
- Bạn có thể chế biến loại thực phẩm tuyệt vời này bằng nhiều cách: luộc, nấu cháo, chiên, nướng,….
- Lưu ý: bạn nên loại bỏ da vì da gà chứa nhiều chất béo bão hòa có thể khiến bạn tăng ký thay vì giúp bạn giảm ký. Chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol trong máu khiến bạn dễ bị mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, đây cũng chính là một trong những loại thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập gym cực kỳ tốt đó nhé!
3. Vịt
- 100g thịt vịt có chứa 18g protein. Cũng tương tự như ngan và gà, thịt vịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin :A, D, E, axit, canxi, photpho, sắt….
- Loại thực phẩm này có tác dụng rất hiệu quả trong việc thanh nhiệt, giải độc, giảm mỡ thừa, tốt cho người bị suy nhược cơ thể, người mới ốm dậy, hoặc người cần bồi bổ thêm sức khỏe sau những công việc nặng,…
- Thịt vịt có tác dụng: bổ phổi, hạ huyết áp, chữa hen suyễn, chữa thiếu máu, hỗ trợ tim mạch, trị các bệnh về thận, làm sạch hệ tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa, …
- Bạn có thể chế biến thịt vịt với nhiều món khác nhau như: luộc, hầm, kho, quay,…
4. Cá
- 100g cá có chứa khoảng 16g protein. Cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cần thiết cho cơ thể như: các khoáng chất, vitamin A và D, DHA,… và đặc biệt là cá chứa nhiều axit béo omega 3, thành phần đặc biệt dành cho sự phát triển não bộ của con người và cũng là thành phần đặc biệt cho thị lực.
- Cá có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giúp trẻ mới sinh phát triển trí tuệ và sáng mắt, giúp phụ nữ mang thai hấp thụ nhiều axit omega 3 giúp con khỏe mạnh và thông minh hơn. Hơn nữa, thực phẩm giàu protein này còn giúp giảm kg hiệu quả vì cá chứa rất ít cholesterol và giúp giảm lượng hooc môn leptin (hooc môn gây chứng béo phì) nên bạn không phải lo về vấn đề ăn bao nhiêu để không bị tăng cân.
- Cá giúp giảm nguy cơ đột quỵ, giảm viêm nhiễm và chứng đau xương khớp, và ngăn chặn chứng Alzheimer và chứng mất trí nhớ do tuổi tác, giảm nguy cơ ung thư, …
- Bạn có vô vàn cách chế biến với thực phẩm giàu protein giúp giảm ký này như: chiên, nướng, hấp, luộc, kho, …
Mặc dù những loại thực phẩm này rất tốt cho chế độ ăn kiêng béo của bạn, nhưng Khỏe Đẹp khuyên bạn hãy dùng kết hợp viên uống bổ trợ giảm cân VitraPlus Weight Reduce nhé. Lưu ý, đây chỉ là sản phẫm hỗ trợ, chứ không phải thuốc chữa bệnh nên bạn có thể yên tâm sử dụng nhé. Viên uống này sẽ giúp bạn kiềm cảm giác thèm ăn lại ở mức độ vừa phải, kết hợp cùng thực đơn giảm cân nhanh và chế độ tập thể dục giảm ký thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mức cân nặng lý tưởng cực kỳ an toàn và đúng khoa học nhé!
Bạn nên áp dụng các thực phẩm giàu protein giảm cân này để có được vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tuyệt vời!
Các loại thịt đỏ
1. Bò
- 100g thịt bò có chứa 28g protein. Thịt bò chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin: B6, B12, kẽm, sắt, selenium, niacin, photpho,….Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều hợp chất và các chất khoáng bổ ích cho cơ thể.
- Thịt bò với rất nhiều công dụng bổ ích như: duy trì cơ bắp, nâng cao hiệu suất tập thể dục thể thao, phòng chống hiện tượng thiếu máu, tốt cho hệ tim mạch, có hiệu quả rất tốt cho huyết áp, hiệu quả trong việc chữa trị đau đầu, đau tim, đột quỵ.
- Loại thực phẩm kì diệu này vừa có tác dụng rất tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng thần kỳ trong việc loại bỏ mỡ thừa. Các chất béo bão hòa, vitamin B12, kẽm và cytocilin có trong thực phẩm này giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng và đùi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây có thể được coi là thực phẩm giàu protein giảm cân hiệu quả nhất trong các loại thực phẩm.
- Thực phẩm kì diệu này có rất nhiều cách chế biến như: hầm, luộc, nhúng tái, xào, chiên, nướng, làm nem chua,….
Đây là 1 trong những nhóm thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình phải lưu ý bổ sung mỗi ngày!
2. Heo
- 100g thịt heo có chứa 27g protein. Thịt heo chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin B12, B6, thiamin, kẽm, niacin, photpho, sắt… Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều hợp chất và các chất khoáng bổ ích cho cơ thể như creatine, taurine, dlutathione,… Thịt heo có rất nhiều công dụng đối với các trường hợp như: nhiễm trùng, mất nước, táo bón, tiểu đường, suy dinh dưỡng, ho khan, sốt cao,…
- Thực phẩm này còn có tác dụng chữa bệnh như: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, huyết hư, thiếu máu, sốt cao, các vấn đề về thị lực, các vấn đề về dạ dày, gan, thận,…
Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp phòng ngừa một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, giảm cholesterol trong máu, giúp giảm cân an toàn hiệu quả. - Bạn có thể chế biến và kết hợp thực phẩm này với nhiều nguyên liệu khác thành nhiều món khác nhau bằng cách: luộc, kho, hấp, xào, chiên, nướng, ….
Nếu muốn gia tăng hiệu quả cho quá trình đốt cháy mỡ, giảm ký, hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay nhé!
3. Cừu
- 100g thịt cừu có chứa 17g protein. Thịt cừu cũng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác nhau như: vitamin: A, B1, B2, B6, C,E, khoáng chất: canxi, sắt, magie, photpho, kali, natri. Loại thực phẩm này còn chứa nhiều hợp chất và các chất khoáng bổ ích cho cơ thể.
- Thực phẩm này không những chế biến được nhiều món ăn ngon mà nó còn có rất nhiều công dụng như: làm sạch phổi giảm tình trạng hen suyễn, viêm phế quản, tráng dương, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giữ ấm cơ thể,…
- Kẽm và B12 trong thịt cừu còn có tác dụng giảm cholesterol, giảm cân, loại bỏ mỡ bụng, mỡ đùi và ngăn ngừa loãng xương.
Bổ sung ngay thực đơn giảm cân trong 1 tháng, giảm nhanh 8kg! Tiếp tục theo dõi ngay các loại thức ăn còn lại trong phần 2 nhé!
Với 4 nhóm thực phẩm giàu protein giảm cân này, KhoeDep.vn chúc bạn giảm ký an toàn hiệu quả và có một sức khỏe tốt!
