Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong thịt động vật và rất ít ở rau củ. Vitamin B12 mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích. 20 công dụng Vitamin B12 mang lại cho sức khỏe dưới đây sẽ khiến bạn phải tức tốc tăng cường chúng cho cơ thể.
Điều này có nghĩa là người ăn chay có nguy cơ bị thiếu hụt Vitamin B rất cao. Nếu bạn là một người ăn chay, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B12 có sẵn trên thị trường. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay 20 công dụng Vitamin B12 mang lại cho Da, Tóc và Sức Khỏe bạn nhé!
1. Hỗ trợ trí nhớ
Sự thiếu hụt vitamin B có thể dẫn đến trí nhớ bị suy yếu khiến bạn gặp khó khăn trong công việc và cuộc sống. Nếu bạn liên tục đặt sai vị trí thứ hoặc quên về lịch trình và các cuộc hẹn của bạn, bạn cần phải kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể bị thiếu hụt vitamin B. Hãy bổ sung thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày một số loài cá và protein.
2. Hỗ trợ thần kinh
Thiếu vitamin B12 cũng gây ra những bất thường về thần kinh bao gồm ngứa ran và tê bàn tay và bàn chân. Đồng thời gây khó khăn trong việc đi bộ và mất trí nhớ. Đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tâm thần, hoặc bị run chân và bước không vững.
3. Hỗ trợ vị giác
Nếu bạn đã bắt đầu bị mất cảm giác ngon miệng hoặc không cảm thấy muốn ăn bạn có nguy cơ thiếu vitamin B12.
4. Giảm lo lắng và bối rối
Nếu bạn bị những cơn lo âu và bối rối tấn công thường xuyên, có nhiều khả năng bạn đang bị thiếu hụt Vitamin B. Nhầm lẫn và lo âu có thể được kích hoạt bởi sự thiếu hụt Vitamin B12.
5. Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa
Nếu bạn ăn thường xuyên nhưng cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng, nó có thể dẫn đến táo bón và một hệ thống tiêu hóa bị suy yếu. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường tỷ lệ trao đổi chất ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, bổ sung Vitamin B12 có thể giúp bạn cải thiện hệ thống tiêu hóa.
6. Hỗ trợ mọc tóc
Vitamin B12 cung cấp dinh dưỡng cho tất cả các tế bào của cơ thể bao gồm các nang tóc. Trong khi Vitamin B12 là rất cần thiết cho sự tăng trưởng tóc, tuy nhiên không nên lạm dụng nhiều hơn bình thường sẽ làm tóc không phát triển. Chỉ có những người thiếu hụt Vitamin B cần bổ sung cho sự tăng trưởng tóc thích hợp.
7. Giảm rụng tóc
Những người thiếu vitamin B12 thường bị rụng tóc sớm. Nếu có một chế độ ăn uống không đủ vitamin B12, bạn chắc chắn sẽ bị rụng tóc, hoặc tốc độ tăng trưởng tóc chậm. Điều này là do cơ thể không có khả năng tự tổng hợp Vitamin B12 mà phải lấy từ nguồn thực phẩm bạn ăn vào hằng ngày. Vì vậy nếu thiếu Vitamin B12 sẽ dẫn đến các tế bào nang tóc thiếu dinh dưỡng mà làm chậm tốc độ tăng trưởng tóc.
Xem thêm: 17 thực phẩm chống rụng tóc tự nhiên tốt nhất
8. Duy trì sắc tố của tóc
Melanin là một hình thức của axit amin được gọi là tyrosine, giúp hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và chịu trách nhiệm cho các sắc tố và màu sắc của tóc và da. Vitamin B12 giúp khuyến khích việc tái sắc tố của tóc và cũng duy trì màu sắc ban đầu của tóc.
9. Hỗ trợ làm khỏe móng
Móng tay dễ gãy hoặc ngã màu là dấu hiệu của việc thiếu hụt Vitamin B12. Vitamin B12 là một chìa khóa để móng tay khỏe mạnh và đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành của các tế bào máu đỏ, giúp ngăn chặn bệnh thiếu máu. Việc thiếu hụt máu có thể dẫn đến móng tay nhợt nhạt và khó coi.
10. Trị loãng xương
Khi nhắc đến loãng xương đa số sẽ nghĩ ngay đến canxi, tuy nhiên đối với phụ nữ trên 64 tuổi nếu thiếu vitamin B12 tức bổ sung dưới 28 pg/ml ( chỉ số nội tiết) sẽ dễ bị loãng xương hoặc mất tính toàn vẹn xương.
Đến đây bạn đã thấy tầm quan trọng của vitamin B12 đối với cơ thể của chúng ta rồi phải không? Nhưng vẫn còn 10 công dụng Vitamin B12 đang chờ bạn khám phá, Hãy xem ngay những lợi ích tuyệt vời dưới đây bạn nhé!
11. Hỗ trợ tế bào phát triển
Vitamin B12 hỗ trợ trong việc duy trì các loại tế bào khác nhau trong cơ thể con người. Hình thành, sửa chữa, việc bảo dưỡng các tế bào máu đỏ phần lớn phụ thuộc vào vitamin B12. Các tế bào thần kinh cũng được chăm sóc bởi Vitamin B12. Nó cũng giúp trong việc duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh.
12. Làm giảm mệt mỏi
Vitamin B12 giúp làm giảm suy nhược cơ thể và mệt mỏi. Giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể con người và cho phép bạn để chịu được áp lực công việc nặng nề.
13. Giảm lượng Cholesterol xấu
Các chế độ ăn uống phong phú trong các sản phẩm thực phẩm có chứa Vitamin B12 là hữu ích trong việc giảm mức cholesterol trong cơ thể con người. Nó cũng giúp kiểm soát mức độ chất béo trung tính để hỗ trợ tim.
14. Điều trị bệnh Alzheimer ( hội chứng mất trí nhớ )
Vitamin B 12 có khả năng điều trị bệnh Alzheimer rất hiệu quả. Bệnh này được đi kèm với các triệu chứng như lú lẫn và lúng túng và khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ. Khoa học chứng minh rằng những người thiếu Vitamin B12 thường bị bệnh này.
15. Ngăn ngừa ung thư
Theo nhiều nghiên cứu khoa học hầu hết phụ nữ bị ung thư vú là do thiếu Vitamin B12. Vì vậy, một chế độ ăn uống giàu vitamin B12 là rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư vú.
Vitamin B12 cũng hỗ trợ trong quá trình bảo vệ DNA của chúng ta khỏi bị hư hại. Bổ sung 7 microgram vitamin B12 hàng ngày để giúp làm giảm tổn thương DNA và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
16. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Vitamin B12 giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nồng độ Homocysteine, một axit amino, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Mức độ homocysteine trong máu được điều hòa bởi Vitamin B 12 và Folate.
17. Hỗ trợ sinh lý cho nam
Mức độ thấp của vitamin B12 tương quan với tinh trùng; thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu tinh trùng trong tinh dịch. Dùng vitamin B12 có thể giúp điều trị vô sinh để thúc đẩy sản xuất tinh trùng. Tuy nhiên cần liên hệ bác sĩ để biết liều lượng sử dụng phù hợp.
18. Tổng hợp protein
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi các chất khác nhau và các axit amin trong cơ thể của bạn thành các protein mới. Hoạt động như một yếu tố không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa và đảm bảo rằng cơ thể của chúng ta nhận được năng lượng cần thiết.
Xem thêm: Protein là gì
19. Cải thiện tâm trạng
Vitamin B12 cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách duy trì chức năng tâm thần thích hợp và cân bằng tâm trạng. Thiếu Vitamin B12 dẫn đến thay đổi tâm trạng và sự mất cân bằng về tinh thần. Vitamin B12 cũng giúp tăng cường giấc ngủ, giúp cơ thể giải phóng melatonin nhanh hơn mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
20. Hỗ trợ hình thành DNA
Vitamin B12 giữ vai trò quan trọng trong quá trình hình thành DNA trong cơ thể con người. Vitamin B12 hỗ trợ trong quá trình phân chia tế bào và là một trong những người tham gia quan trọng nhất trong sự hình thành của các tế bào máu đỏ. Thiếu Vitamin B12 dẫn đến một tình trạng gọi là megaloblasts, hình thành tế bào bất thường. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu trong cơ thể con người. Vì vậy việc bổ sung Vitamin B12 là rất quan trọng cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn còn phải bổ sung thêm nhiều vitamin khác để giúp cơ thể khỏe hơn nhé, đặc biệt anh chị em tập gym, thể hình cần phải chú ý tới điều này. Tốt nhất là mua ngay 1 loại thực phẩm bổ sung multivitamin cho người tập gym tốt nhất nhé.
Do đó, Vitamin B12 là một phần thiết yếu của cuộc sống. Chúng ta cần duy trì đủ lượng B12 để giúp hệ thống trong cơ thể của chúng ta hoạt động trơn tru. Hãy nhanh chóng bổ sung lượng vitamin B12 cho cơ thể để có sức khỏe thật tốt bạn nhé!
