17 loại thực phẩm chống rụng tóc tự nhiên bạn không ngờ

Trong vài trường hợp (đặc biệt là phụ nữ), thiếu hụt các khoáng chất là nguyên nhân gây rụng tóc. Quan trọng là phải dám chắc bạn không thiếu bất kỳ thứ gì trong chế độ ăn kiêng của mình dẫn tới rụng tóc. Hãy kiểm tra hàm lượng protein, sắt, vitamin D để tránh thiếu hụt khoáng chất. Rau bina rất giàu chất sắc, chứa nhiều bã nhờn, hoạt động giống như 1 loại dầu dưỡng tóc tự nhiên cho tóc. Loại rau lá xanh này cũng cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt. Tất cả giúp tóc bóng láng, óng mượt và quan trọng là không rụng nữa.

Loại Yogurt này rất giàu protein và có mặt từ 500 năm trước công nguyên. Đồng thời, nó cũng rất giàu vitamin B5, giúp tăng lượng máu tới da đầu và giúp tóc phát triển.

Cơ thể con người có thể tạo ra rất nhiều thứ, giống như chuyển đổi ánh nắng mặt trờ thành vitamin D tăng cường sức mạnh cho xương. Tuy nhiên có vài thứ nó không thể sản sinh ra như axit béo omega-3. Đây là một axit kháng viêm rất tốt. Chúng rất hữu ích nếu bạn bị viêm gây rụng tóc. Luôn luôn là biện pháp tối ưu để hấp thụ những axit omega-3 có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi và cá nước lạnh.

Ngoài việc giúp bạn thon gọn hơn và kháng bệnh, nó còn giúp bạn mọc tóc và giúp tóc luôn óng mượt và dày giảm rụng. Cả việc hói tóc ở nam và rụng tóc ở nữ cũng thường liên quan tới sự kháng cự insulin. Cá hồi là một loại thực phẩm giúp cơ thể xử lý insulin hiệu quả hơn.

Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp tăng tuần hoàn máu, mang oxy và dưỡng chất tới các lỗ chân lông tóc. Hãy rắc loại gia vị này lên bánh mì nướng, cà phê….

Yến mạch rất giàu sắt, chất xơ, kẽm, axit béo omega-3 và những axit béo không sản sinh cholesterol, có thể kích thích phát triển tóc, giúp tóc dày và khỏe mạnh.

Vitamin C giúp ngăn ngừa tóc khỏi gãy rụng. Mặc dù chúng ta nghĩ cam là nguồn vitamin C tốt nhất, nhưng 1 quả ổi chứa tới gấp 4 hoặc 5 lần như thế.

Trứng rất giàu 1 loại vitamin B gọi là biotin, giúp tóc phát triển và tăng cường cho các móng tay giòn. Nếu không đủ vitamin này có thể gây ra rụng tóc. Những nguồn giàu biotin khác là: hạnh nhân, bơ và cá hồi.

Không chỉ tốt cho tóc, trứng còn giúp giảm cân nữa.

Chứa đầy protein, sắt, kẽm và biotin, đậu lăng chứa nhiều axit folic. Cơ thể cần axit này để phục hồi sức mạnh cho các tế bào máu đỏ có nhiệm vụ cung cấp oxy cho làn da. Những thực phẩm giàu kẽm rất tốt cho tinh trùng khỏe mạnh.

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Khi bạn không cung cấp đủ, chắc chắn sẽ bị rụng tóc –thậm chí là lông mi. Những thực phẩm bổ sung kẽm giúp giảm lượng tóc gãy rụng ở phụ nữ. Làm cách nào? Kẽm giúp các tế bào có nhiệm vụ phát triển lông tóc hoạt động trơn tru. Bạn có thể tìm thấy những nguồn kẽm giàu trong thịt bò, cua và tôm hùm.

Đừng bỏ quên 8 loại thực phẩm sau cùng vì chúng rất dễ tìm và giúp chống rụng tóc cực siêu đó các bạn nữ nhé!

Như đã nói, thiếu sắt có thể gây rụng tóc, đặc biệt ở nữ. Sắt rất nhiều trong rau bina (và những loại rau lá sẫm màu), đậu nành, đậu lăng, các loại hạt và mì ống. Gan nghe có vẻ ít tạo cảm giác thèm ăn, nhưng nếu bạn thích ăn pate, tóc bạn sẽ được lợi rất nhiều. Thịt từ gan rất giàu sắt.

Bạn có để ý thấy những thớ cơ của bạn không phát triển (thậm chí co rút lại) khi không cung cấp đủ lượng protein? Điều tương tự cũng xảy ra như vậy với tóc. Không cung cấp đủ lượng protein, tóc sẽ bắt đầu gãy rụng đi. Ít tóc mới thay cho lượng tóc gãy rụng (khoảng 50-100 sợi/ngày) và bạn hiểu hậu quả rồi chứ. Để có đủ protein từ thịt, hãy lựa chọn những loại thịt nạc như gà, cá, thịt bò ăn cỏ và thịt heo lưng nạc. Chúng có ít chất béo bão hòa hơn những loại thịt khác.

Vitamin E là chất chống oxy hóa rất tốt có thể hấp thu những ánh sáng UV gây hại và bảo vệ tế bào da. Nó cũng giúp chữa các tổn hại của ánh nắng mặt trời lên da đầu, làm tóc thưa dần đi. Nguồng cung cấp vitamin E này giúp tăng lượng tóc phát triển le6nt ới 34%.

Quả óc chó và các loại quả khác các loại chất dầu giúp bổ sung elastin cho tóc. Elastin giúp tóc mềm mại và không bị gãy rụng.

Các nhà da liễu học chuyên điều trị rụng tóc thường nhìn vào lượng pheritin trong máu vì chúng có thể truy ra cơ thể bạn đang làm gì với tất cả các loại chất sắt mà họ yêu cầu thêm vào chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đang ăn nhiều cải thìa – một loại siêu giàu chất sắt, bạn sẽ thấy sự tăng trưởng dần lượng pheritin.

Bata caroten giúp chống lại tóc khô, gãy và kích thích các tuyến bã nhờn trên da đầu tạo ra chất dịch dầu gọi là bã nhờn. Các loại trái cây và rau xanh màu cam như cà rốt, bí, dưa đỏ, xoài và cả khoai lang đều có tác dụng giảm rụng tóc.

Ngoài sắt, 1 loại khoáng chất quan trọng khác là magie. Cá bơn Halibut có nhiều magie, hãy ăn một vài loại cá khác.

Chất đồng có thể giúp tóc duy trì màu sắc tự nhiên. Nấm Shiitake, rong biển và hạt vừng rất giàu khoáng chất này.

Đừng quên bổ sung ngay 10 cách giảm rụng tóc từ thiên nhiên vào danh sách dưỡng tóc của bạn nhé!

Hãy để mái tóc sơ yếu, hay rụng lại sau lưng. 17 loại thực phẩm chống rụng tóc sẽ cho bạn mái tóc bồng bềnh chắc khỏe ngay!