10 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà hướng dẫn chi tiết cách tập đốt mỡ, giúp xây dựng cơ bụng săn chắc hiệu quả nhất cho cả nam và nữ.
Bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối? Bạn không biết bài tập giảm mỡ toàn thân nào tốt nhất cho cả nam và nữ? Nhiều người thường suy nghĩ muốn giảm cân nghĩa là cân nặng phải giảm; tuy nhiên, điều quan trọng hơn chính là tăng cơ giảm mỡ. Nếu chỉ ăn uống để giảm cân mà không thể giảm mỡ thì cũng vô dụng vì thân hình không thể săn chắc và không hết mỡ thì những nguy cơ về sức khỏe là khôn lường.
Đó là lí do vì sao KhoeDep.vn chia sẻ cho bạn 10 bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả cho cả nam và nữ dưới đây. Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
Trước khi bắt đầu, chúng ta cần phải tập khởi động làm nóng người trước đã nhé. Ngoài ra, cần phải đảm bảo bạn đã ăn đủ trước khi tập để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết mà chiến đấu.
1. Bài tập chó chim
Bắt đầu bằng cách sấp người chống hai tay và đầu gối với tay đặt dưới vai và đầu gối trực tiếp dưới hông. Mở rộng chân phải phía sau hông đồng thời cánh tay trái kéo dài bằng tai, lòng bàn tay úp xuống, hướng thẳng về phía trước. Thực hiện tương tự cho bên còn lại thực hiện 20 cái nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần.
2. Bài tập leo núi
Đây là bài tập hỗ trợ đốt calo cực hiệu quả, bắt đầu ở một vị trí cánh tay dang rộng dưới vai và chân mở rộng thẳng với chân rộng ngang hông (cơ thể nên tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân). Đẩy đầu gối phải hướng về phía ngực, sau đó ngay lập tức quay trở lại để bắt đầu. thực hiện càng nhanh càng tốt (như đang chạy). Thực hiện 20 cái và nghỉ 10 giây giữa các lần. Lặp lại 3 lần.
Xem thêm: 47 bài tập Plank cho cơ bụng 6 múi tốt nhất
3. Bài tập chiếc thuyền
Bắt đầu ngồi, giữ thăng bằng trên mông với chân thẳng người tạo thành hình chữ V. Giữ cột sống thẳng” với cánh tay dang rộng ở hai bên đùi. Giữ trong 30-90 giây. Lặp lại 3 lần.
4. Bài tập nâng hông một bên
Nằm nghiêng người sang một bên, gập khuỷu tay dưới vai và chân duỗi thẳng với hông và gót chân xếp chồng lên nhau và đặt tay còn lại trên hông. Dùng lực bụng nâng hông lên khỏi sàn. Hạ thấp hông nhẹ xuống sàn và sau đó ngay lập tức lặp lại. Thực hiện tương tự với bên còn lại tập 12 cái cho mỗi bên và lặp lại 3 lần.
5. Bài tập giữ chân
Bắt đầu nằm ngửa hai tay đặt lên nhau và cánh tay đưa cao qua đầu, sử dụng lực cơ bNụng nâng đầu, cổ, vai và chân khỏi sàn, tạo thành hình chữ ”C”.Giữ trong 5-15 giây, và sau đó trở lại để bắt đầu. lặp lại 5-8 lần và thưc hiện 3 bộ.
6. Bài tập crunch
Bắt đầu nằm ngửa hai cánh tay đặt sát bên hông, gập đầu gối một góc 90 độ trên hông. Nâng hông lên và đưa đầu gối về phía ngực. Sau đó, từ từ đưa lưng và hông về vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần và lặp lại 3 bộ
7. Bài tập bò
Đặt người ở tư thế bò, chống hai tay và hai chân xuống đất, đầu gối khuỵ. Giữ vai và hông trên một đường thẳng, bước về phía trước với bàn tay trái và chân trái. Ngay lập tức lặp lại ở phía bên phải. Bò về phía trước như một cách nhanh chóng nhất có thể, chạy 20 bước và lặp lại 3 lần.
8. Bài tập gập bụng nâng chân
Nằm ngửa, gập chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu. Thở ra và gập bụng mà không để thả cằm vào ngực. Khi hạ thấp xuống, hít vào. thực hiện 15 lần sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại 3 bộ.
Tham khảo thêm: 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ
9. Bài tập gập người chữ V
Bài tập này không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn hỗ trợ đùi thon săn chắc. Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hông. Nhấc cả thân và chân thẳng lên khỏi mặt đất và đưa thẳng hai tay chạm ngón chân. Cơ thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, từ từ hạ xuống lưu ý luôn giữ chân thẳng.Lặp lại 10 lần và nghĩ 10 giây. Thực hiện 3 bộ.
10. Bài tập nhảy
Bắt đầu đứng với hai chân dang rộng ngang hông và tay đặt bên hông. Ngồi xổm xuống sàn, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy hông của bạn trở lại. Đặt tay dưới vai . Nhảy lên, căng cơ bụng, khi rơi xuống thực hiên bài tập chống đẩy. Sau đó nhảy chân trở lại vị trí ngồi xổm và nhảy thẳng lên,đưa hai đầu gối về gần ngực. Bài tập này tập càng nhanh càng tốt thực hiện 5-10 lần sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần.
Sau khi tập xong, nhớ phải cool down thật kỹ nhé! Rồi phải bổ sung ngay các thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục để giúp cơ thể có đủ năng lượng, tăng cơ bắp nhé.
Còn chờ gì mà không cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả đi nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
